fsl - Dziennik Treningowy

W dzienniku Ripley zobaczyłem co dzisiaj jest i przesunąłem dzień treningowy ze środy na wtorek :) To chyba dobrze się złoży bo teraz w środę wypadnie rest, w czwartek trening, piątek rest lub lekki active rest a w sobotę pierwszy start na rolkach w tym sezonie :D Raczej jak co roku ten pierwszy start będzie startem kontrolnym - zobaczymy co z tego wyjdzie.

Tymczasem dzisiejsza rozpiska:

Strict Pullup
5x5
Ring Row
4x10
E2MOM 8'
10x Box Jump
8x Burpee

Miałem swojego boxa więc postanowiłem ostro przycisnąć Jumpy z gracją i uśmiechem... każda runda zamknięta poniżej 40s

4TIME tc 12' Rx 40kg
30-20-10
Thrusters
DU
Situps

Myślałem, że chociaż zbliżę się do wyniku Ripley ale byłem daleeko w tyle... Ostatecznie weszło 9:43
Skakanka znowu uzbrojona w ciężką linkę daje dodatkowy wycisk

czyli masz dobrego motywatora ;) masz króliczka w boxie to go goń ;)

Treningi są ciekawsze, jak się z kimś rywalizuje :) Oczywiście jeżeli jest to zdrowa i uczciwa rywalizacja. Zawsze na treningach jest kilka osób, z którymi nieoficjalnie się wzajemnie ścigamy.

u nas też zawsze kilka osób się ściga ;) ale to kilku facetów wśród kobiet tego nie zauważyłam ;) i wiadomo kto z kim rywalizuje :) i na kogo trzeba brać poprawkę bo kończą szybko ale ... ;) nie koniecznie 1,2,3,4,5,6 itd repów dla wszystkich wygląda tak samo bo czasami mam wrażenie że liczą co dwa ;) ale to się tylko śmieję z tego...chociaż jest jeden chłopak co aż chodzi jak to widzi z nerwów ;) reszta się z tego śmieje :)

Strict Press
6x6 @ 65% 1RM => 45kg

EMOM 7'
7x Push Press 40kg
10x Air Squat

4TIME
30-20-10
Wall Ball 20lbs
DU
Situps

Stricty dobrze weszły, bez bólu jednak czuję dysproporcje siłową pomiędzy lewą a prawą stroną.
Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później
Ostatni zestaw szliśmy równo, ale w połowie "20" WBS zabrakło mi oddechu i podzieliłem... Ripley usłyszała dźwięk spadającej piłki i wiedziała, że już mnie ma Ostatecznie skończyłem jakieś 20-30s później z czasem o ile dobrze spojrzałem 5:23

Mieliśmy dzisiaj dobrego ASA na workoucie ale ten temat zostawię Ripley do rozwinięcia Mały oszust próbował nas oszukać... jeden z takich, który chodzi już w sumie długo bo kojarzę gębę, ale nadal chyba nie ogarnia co się dzieje

myślę że ogarnia a oszukuje sam siebie przede wszystkim i to te osoby tracą :) płacić za coś i jeszcze siebie nabić w bambuko to już szczyt głupoty :) Fajny workout :)

Gratulacje rozpoczęcia sezonu startowego i czekam na relację!

Sezon startowy 2018 rozpoczęty!
Jezus jak bolało

Sezon rozpoczęty w zupełnie nowej lokalizacji na nieznanej mi trasie... Przyznaje, że było strasznie! Czułem, że będzie słabo ale nie spodziewałem się, że aż tak Powód ? Słabo przepracowany okres zimowy... O ile w zeszłym roku całą zimę solidnie przepracowałem crossfitowo i dało to świetny rezultat to w tym roku kontuzja barku wykluczyła mnie z mocnego crossitu na około pół roku, co w efekcie znacznie pogorszyło formę a i dodatkowe 3kg na oponie też swoje dodało.

Trasa:
4 okrążenia po około 5km.
Asfalt w 90% rewelacja - gładki, reszta lekko szorstka ale znośna.
Profil trasy bardzo zróżnicowany - ciasna dolinka (stromy zjazd i zaraz za nim tak samo stromy podjazd) 3 zakręty 90 stopni i jeden szeroki łuk. W drugiej połowie okrążenia podwójny podjazd -> delikatny, 100m wypłaszczenia i kolejny podjazd, większy od tego wcześniejszego... Dalej długi średni zjazd.
No i najgorsze... WIATR. Nie lekki wiaterek... pizgało niemiłosiernie i to w gębę na najgorszych podjazdach. Co gorsze tak kręciło, że nie było miejsca, w którym wiatr wiał mi w plecy Straszna walka z żywiołem! Przez to już przy 2 okrążeniu mocno zacząłem czuć dół pleców i poślady

93% trasy w przedziale 90-100% HRmax
Przez zmienny profil trasy nie dało rady utrzymać w miarę stałej prędkości - widać to na wykresie... prawie jak EKG serca
Czas wg zegarka 55 minut


Następny start 3.05 na znanym mi z zeszłego roku torze wyścigowym w Poznaniu



Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-04-14 17:56:56

Niedzielne active rest i wpompowanie trochę świeżej krwi do kopyt - 42km na rowerze w terenie.

Czyli wyścig czujesz w nogach? :)