infernol
Jeszcze tydzień
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Siemanko
Dzisiaj
LEGS +PULL
-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x41, 12x41
-Martwy ciąg na prostych nogach
10x100, 10x170, 13x140
-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x280, 25x260, 25x260
a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z
20x50, 20x50, 20x50
a2)Odwodzenie na maszynie
30x66, 30x66, 30x66
-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
8,8,7
-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x79, 16x66
-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x45, 12x45, 12x45
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x6, 20x6, 20x6
brzuch
cardio na czczo 35 min
komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Strasznie byłem ciekaw jak to wyjdzie a wyszło bdb. Całkiem fajne takie połączenie. Martwy na prostych szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc mocno mnie zmęczył. Zdziwiło mnie to nieco bo poprzednio szło 190x9x bez większej spiny tutaj mniej a dość ciężko. Po suwnicy czuć juz było, że dwójki zmęczone a sumo bardzo fajnie je dobiło. Plecy niby dośc lajtowo ale zwolnione negatywy i przytrzymania zrobiły robote i bardzo dobrze wszystko weszło.
Dzisiaj
LEGS +PULL
-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x41, 12x41
-Martwy ciąg na prostych nogach
10x100, 10x170, 13x140
-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x280, 25x260, 25x260
a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z
20x50, 20x50, 20x50
a2)Odwodzenie na maszynie
30x66, 30x66, 30x66
-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
8,8,7
-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x79, 16x66
-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x45, 12x45, 12x45
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x6, 20x6, 20x6
brzuch
cardio na czczo 35 min
komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Strasznie byłem ciekaw jak to wyjdzie a wyszło bdb. Całkiem fajne takie połączenie. Martwy na prostych szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc mocno mnie zmęczył. Zdziwiło mnie to nieco bo poprzednio szło 190x9x bez większej spiny tutaj mniej a dość ciężko. Po suwnicy czuć juz było, że dwójki zmęczone a sumo bardzo fajnie je dobiło. Plecy niby dośc lajtowo ale zwolnione negatywy i przytrzymania zrobiły robote i bardzo dobrze wszystko weszło.
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Siemanko
Dzisiaj
PUSH I
-Wyciskanie ławka pozioma
10x112, 12x102
-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
7x102, 12x92
-dipsy na klatkę
8x30, 12x25
-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce
16x27, 10x36
-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x16, 20x16, 20x16
-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30
-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x28, 13x24
class="link" target="_blank">
-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x24, 9x24, 12x20
brzuch
komentarz do treningu
Dobry trening. Ciężary delikatnie do góry. W wl więcej powtórzeń w serii bo mimo zwiększenia i wolnego negatywu szło dośc lekko. Za to na skosie już ciężej
W uginaniu dzisiaj średnio cuzłem się na siłach al uj, miało być nagrane 28 to jest
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-04 21:58:20
Dzisiaj
PUSH I
-Wyciskanie ławka pozioma
10x112, 12x102
-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
7x102, 12x92
-dipsy na klatkę
8x30, 12x25
-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce
16x27, 10x36
-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x16, 20x16, 20x16
-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30
-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x28, 13x24
class="link" target="_blank">
-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x24, 9x24, 12x20
brzuch
komentarz do treningu
Dobry trening. Ciężary delikatnie do góry. W wl więcej powtórzeń w serii bo mimo zwiększenia i wolnego negatywu szło dośc lekko. Za to na skosie już ciężej
W uginaniu dzisiaj średnio cuzłem się na siłach al uj, miało być nagrane 28 to jest
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-04 21:58:20
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Dejwikkk
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
czuje joby w powietrzu xD
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
nosz k***a jędrzejnagram Ci jutro spacjalnie jak robimy modlitewnik bo widzę,że inaczej się nie dogadamy
nagram Ci jutro spacjalnie jak robimy modlitewnik bo widzę,że inaczej się nie dogadamy
1
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Myślałem, że biceps do pulla się zalicza 
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
luki77CayekMyślałem, że biceps do pulla się zalicza
to źle myślałeś,to nie jest typowy p/p/l
Dobrze myślałem, ale
Zresztą nieistotne.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-04 23:39:31
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Spoko spoko, to nagranie tylko po to by pokazac jak to mniejwięcej wygląda. Już pojąłem, że to nie tędy droga i już teraz poszło na mniejszym klamocie tylko ta jedna dla nagrywki poszła x)
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Siemanko
Dzisiaj
LEGS
-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 32kg
-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 130x4, 172x10, 152x14
-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
12x310, 20x285
-Przysiad bułgarski smith
20x57, 20x57, 20x57
-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
59,59
-prostowanie obónóż
30x61, 25x61
-Przywodzenie na maszynie
12x100, 12x100, 15x100
łydki
komentarz do treningu
Udany trening.
Dość szybko zleciał. Ciężary delikatnie w górę. Bułgary szły wyjątkowo ciężko przez nie tę wydolność. Nastepnym razem na pewno zmniejszę. Cała reszta do przodu i na dość dużym luzie.
Dzisiaj
LEGS
-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 32kg
-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 130x4, 172x10, 152x14
-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
12x310, 20x285
-Przysiad bułgarski smith
20x57, 20x57, 20x57
-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
59,59
-prostowanie obónóż
30x61, 25x61
-Przywodzenie na maszynie
12x100, 12x100, 15x100
łydki
komentarz do treningu
Udany trening.
Dość szybko zleciał. Ciężary delikatnie w górę. Bułgary szły wyjątkowo ciężko przez nie tę wydolność. Nastepnym razem na pewno zmniejszę. Cała reszta do przodu i na dość dużym luzie.
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
