SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Rehband to właśnie firma Na kolana 7mm, na łokcie 5mm.

Dzięki :D

Swoją drogą - to niesamowicie motywujące, że są osoby którę śledzą nasze poczynania już tyle lat! Że było w tych dziennikach coś interesującego jeszcze jak byliśmy zwykłymi ćwiczącymi w piwnicach chłopakami, jak i teraz, gdy jesteśmy już dość utytułowanymi zawodnikami. Nawet jeśli takich osób jest 3 czy 10, to i tak wiem, że to wszystko miało ogromny sens

i fajnie jest to, że teraz czy za 5/10 lat możecie dalej wrócić do tych wpisów i powspominać

Często tak robię

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 5x177,5 / 10x160 / 12x142,5

2. Hack-SQ 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
87,5kg

3b. Uginanie leżąc 4x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
215kg

4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg

4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15
20kg

+ aero 40 min


Dzisiaj nogi z jeszcze innym podopiecznym, ale już siady nie poszły tak fajnie... Jednak już za blisko startu, czuć spadek mocy. Czułem się bardzo niestabilnie, jakbym cały się trząsł pod tym ciężarem. I w efekcie tylko 5x. Ale regresy nie najgorzej, 2,5kg na plus i po 1 powtórzeniu mniej. Dalej na hacku +5kg, na podwójnym dnie +2,5kg, i na suwnicy +15kg, więc ogólnie na plus A za tydzień będzie Lasican, i atakuję 180kg, już mniejsza na ile pójdzie
Żeby coś było to daję filmik z podwójnego dna, i foto pośladów. Dopiero dzisiaj zacznę mocniej zbijać estro - wleci 1 tab exe ed, a za kilka dni dodam letro. Więc poślady powinny wyjść do końca







SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

na tych posladach już masz tyle co nic :P

No suche już wyraźnie. A z tymi ciężarami przed samym startem lepiej sobie odpuść...

Bzyku nie mogę. Duże, max duze ciężary + nieobciążanie nóg na aero, to jedyna możliwośc u mnie, żeby te nogi mocno nie spadały na redukcji. A że w końcówce leciały zawsze najbardziej, to zamierzam je jechać max ciężko aż do końca.

No ale to Ci wychodzi tydzień przed startem. Niskie kcal, nisko estro = suche stawy, rozpiździel w głowie, więc o nieszczęście nietrudno. Myślisz, że jeden trening Cię zbawi, jeśli nie zrobisz submaxa?