SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

skończę minicuta za 1,5 tyg to pokażę bo teraz to dopiero nabicie zaczyna wracać,jeszcze wczoraj to się czułem jak bym znów miał 40 w łapie i 20% bf

Ej ej! Masz coś do 40 w łapie?!
Mimo wszystko ciekaw jestem jak to wygląda właśnie teraz, więc jakbyś się skusił... hehe.
Od razu odpowiedziałeś na pytanie, które chciałem zadać. Czyli za 1,5 tyg koniec. No to czekam z niecierpliwością na rezultaty

Po filmikach na insta nie widać było tej płaskości gdzie inni w moment zmieniają się w naleśnika. Też jestem ciekaw jak to wygląda obecnie, bo po to każdy się domyśla jak jest - rozpyerdol

Cayek

Po filmikach na insta nie widać było tej płaskości gdzie inni w moment zmieniają się w naleśnika. Też jestem ciekaw jak to wygląda obecnie, bo po to każdy się domyśla jak jest - rozpyerdol

nie dawałem fotek jak byłem na spalaczu,nie było kolorowo lekko mówiąc

Przemek, dla mnie nic dodać nic ująć, ile mięcha na plecach...
Klasa, klasa.

Dzięki Tomek Ale jeszcze dużo pracy przede mną. Grubość jest ok, jest dużo szczegółów, ale muszę poprawić szerokość. Przy bicepsach przodem te plecy już nie wydają się duże niestety...

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki smith 5x
15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75

2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12
52,5kg

2b. Podciąganie klamry do brody 4x15
45kg

2c. FP wyc. dolny 4x15
20kg

3a. Francuz leżąc 4x
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60

3b. Uginanie stojąc 4x
12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50

4a. Dipsy 4x8
14kg

4b. Młotki 4x8
20kg

+ aero 40 min

Kolejny udany trening, chociaż nie lubię tych ramion. Siła jakoś wszędzie do przodu, aż sam się zdziwiłem Pompa już dzisiaj też większa, za kilka dni powinno być już ciekawie Jedynie uginanie sztangą z problemami. Na filmie 3 seria, i te 8 powtórzenie to już nawet go nie liczę.




Waga lekko wzrosła, ale to było do przewidzenia. Równo 96kg. Mam nadzieję, że więcej niż 96,5kg już nie będzie


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

A tak się kończy, jak się dobrze żyje z podopiecznymi Taka malutka paczuszka od Erwiego Ogromne dzięki, będzie jedzone po fiwe

Ładna bomba kaloryczna - dobry zestaw słodyczy.

Trening baniaków widze typowo pod szczyt Przemo?