SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Sila i sylwetka konkretna. Nogi plecy robia wrazenie I znow te granexy przesladuja mnie w kazdym topicu hahah

Na każdą fote się gapiłem jak głupi. :o Nie ważne jaki okres u Ciebie, za każdym razem klasa i nie wiem czy to motywuje czy wręcz na odwrót

Ej no bez przesady, sam masz konkretną formę, w tym momencie na pewno lepszą ode mnie
Dzięki Panowie, teraz będzie tylko lepiej, z tygodnia na tydzień

Najszerszy tyłem mega

Przemek świetnie to wyglada, nogi mysle ze już nie uciekną, wody pewnie tez trochę jeszzze siedzi, mam nadzieje Ze w końcu z limitem problemu nie będziesz miał :)

Dobrze jest Przemo ale popraw tą klatę bokiem bo znów się dziwnie wykręcasz przy niej a tak by była 2x większa

dziś u mnie nogi

-prostowanie siedząc
20x30
40x30
60x30
80x30

-boxy
60x10
100x5
140x5
180x5
210x5
240x5

-przysiady klasyczne w wąskim rozstawie stóp
60x10
100x10
140x10
180x10

-wyciskanie nogami w pionie na smithcie
100x20
140x20
180x20
220x20
260x20

-bułgary z ketlem
24x20
28x20
32x15

-uginanie nóg leżąc
140x12
115x15
85x19

-uginanie jednonóż leżąc
40x15,15,15

-przywodziciel
stos+45kg x16
stos+56,25kg x8
stos+20kg x20
stos x20

-odwodziciel
stos+46,25kg x30
stos+56,25kg x25
stos+21,25kg x25
stos x30

-prostowanie jednonóż
20x30,30,30

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej
2x25-10

-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg

No muszę to poprawić. Z lustrem jest w miarę, ale bez już średnio... Wody siedzi, ale i smalcu jeszcze jest głównie na dole pleców i na brzuchu. Brzuch właśnie najbardziej mi w końcówce wychodzi. A z limitem powinien być luz. Nawet mam nadzieję, że będę mógł sobie pozwolić w końcówce na podbijanie węgli.

Przemek tak jak piszesz wody sporo, ale jak to zejdzie będzie na scenie kawał suchego miecha :)

A u Łukasza to nogi pięknie dostają na tych treningach i dziwić się że taką jakość cały czas :D

Jest dobrze, ale to już wiesz Tak jak Łukasz piszę, ćwicz pozowanie konkretne, bo tutaj każdy szczegół się liczy, tak samo przejścia między pozycjami, lekkość i płynność ruchów itd. Żeby później nie było, że forma mega, a brakuje dopracowania prezencji

Przemo jest już bardzo dobrze;) najważniejsze że raczej ż limitem na luzie;)))