SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

cvfdbkz

Luki, Ty na insta nie wrzucasz czasem filmikow z 2dni przed zawodami? %%))

o tym mówisz?




nie to z dziś rana,jeszcze 3 tygo masy i podcinam przez 4 i potem znów jazda dalej,musi być 115+ w 2018

Ty ulewusie! Unlike!

Jaca - ogarnij ten spam trochę

Chyba bedziesz musiał na kartce dzisiejsza date napisac bo nie realne to jest Masakra!

Jakie plany na weekend? Z marszu mozesz sobie wychodzic teraz na scene %)

Plany na weekend,dziś off jutro nogi,a sobota push wszystko jest realne,lata błędów sprawdzania różnych schematów i w końcu jestem co raz bliżej znalezienia optymalnego sposobu na siebie a w końcu w przyszłym roku mam zamiar spróbować za granicą a tam są takie konie jak Petr Brezna,Michal Krizanek czy Ole Vaaga więc trzeba doj**ać,żeby nie wyglądać przy nich jak klasyk

Wygląda to niesamowicie. Jestem ciekaw jak to będzie po tych 4 tyg redukcji

CZWÓRKI

1. SQ z podwójnym dnem R8
8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 12x122,5 / 15x110

2a. SQ do ławki 5x
12x125 / 10x135 / 8x142,5 / 8x142,5 / 8x142,5

3a. Wyciskanie suwnica 4x8
190kg

3b. Prostowanie siedząc 4x10
40kg

4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x10
170kg

4b. Wykroki 4x12
0kg

+ aero 25 min


Dobry trening, czwórki dostały mocno, Podwójne dno lekko, jakoś sporo zapasu, ale do ławki już ledwo Potem łączona dobrze rozwaliła czwórki, całe się już trzęsły. Następnie miało być odpychanie od platformy, ale maszyna się zepsuła, więc znowu posżło wyciskanie, ale ze stopami koło siebie, połączone z wykrokami. to już był miazga

Waga podskoczyła po odstawce dnp ze 104 na 105,5kg, ale sylwetka wygląda zdecydowanie lepiej. Martwi mnie tylko, że to 14,5kg do limitu...


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

1. SQ z podwójnym dnem R8
8x135

Nagrasz kiedys Przemo takie siady? Chciałbym zobaczyc jak technicznie je robisz bo sadzac po ostatnich filmach Twoich ud idzie progres jak ta lala

Nagrałem dzisiaj nawet tą główną, ale pod światło, i niewiele widać. Głównie głębokości właśnie nie widać...

Przemo, a jak u Ciebie teraz ilość żarcia wygląda?

Ogarniesz sobie z tym limitem na miękko. Ja zaczynałem ze 114 jak do 90 zbijałem i poszło. Ty masz 100 x większą wiedzę niż ja Przemo