SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Mam nadzieję że samo przejdzie, chociaż dzisiaj zyebałem WL przez te plecy... Zero mostka, i 172,5 ledwo 5x.

uuuu ,cienko strasznie panie

ja bym w ogole tegoo wyniku na publicu nie pisał

No ja tu miałem ambicje 6x175 polecieć

popuri

rkarpinski

Czytam Wasz dziennik i ubolewam, że mogę ćwiczyć tylko 3 x w tygodniu. Jak tu progresować

Mike Mentzer trenował 3 razy i progresował :D

I ja pewnie również będę progresował. Już obmyśliłem na to plan

Ten plan to większe dawki?

W życiu. Szanuję swoje zdrowie Nie to co Wy, młodziki! Zero pokory!

PS. Ale T3 wrzucę jeszcze 25mcg dodatkowo żeby piec rozpalić bardziej

PUSH 1

1. WL R6
6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 5x172,5 / 9x155 / 14x137,5

2. Wyciskanie skos dół 4x
10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150

3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x
12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105

4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8
36kg

5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x
10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5

6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x
12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75

7. Francuz siedząc 5x
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60

+aero 15 min


Ogólnie trening bdb, bo progres dosłownie w każdej serii i w każdym cwiczniu, poza tą główną w WL. Potem jak widziałem filmik to w ogóle nie zmostkowałem, nic dziwnego że nie poszło... Na skosie w dół dodane wszędzie 2,5kg i poszło lekko. Na smithcie +5kg. Na hantlach +2kg. Na barkach wszędzie +2,5kg, i na francuzie +5kg, i wszystko bez problemu.

Ale powoli zaczynam czuc chyba przetrenowanie. Nie chce się już aż tak ćwiczyć, chętniej robiłbym DNT. Czuję, że dobrze zrobiłby mi takie tygodniowe wakacje. Odpoczynek od treningu i diety, nic nie robienie.






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu

Tęskni mi się za takimi ciężarami w Wl trochę :). Pod koniec roku trzeba będzie do nich wrócić

@Przemo! Wszystkie drogi prowadzą do Sopotu! Nawet organizm Ci to podpowiada xD