PUSH 1
1. WL 5x5
160kg
2. Wyciskanie skos góra 4x
12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120
3a. Wyciskanie hammer 4x8
85kg
3b. Gironda dips 4x10
0kg
4. Wyciskanie stojąc 5x
12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70
5. Wyciskanie zza karku smith 4x8
70kg
6. Wyciskanie wąsko 5x
10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110
+aero 15 min
Znowu moc w WL
Ciężko już, ale wszystkie serie zaliczone
Na skosie nie dodawałem, potem w hammerze +5kg. Cyce przeorane
Na barki zamieniłem kolejnosć ćwiczeń, i lepiej weszło. W wąskim nic nie dodałem, tricek już zajechany po tylu wyciskach.
Waga wróciła na 113kg, ale sylwetka jakby co raz ostrzejsza
To mi się podoba! Bo za bardzo nabijać kg już nie chcę. Od niedzieli zwiększę też menta na 75mg ed, i lecimy ostatnie 2 tyg masy. Z wyjazdu do Sopotu chyba nic nie wyjdzie, więc redu zacznę tak jak planowałem.
GRUBAS. CHUDY I ULANY
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-06-16 16:50:03