SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Buty ok sam mam te same nawet kolor się zgadza

ale ty masz te kopyta dowalone

Muszę je jeszcze ostro dowalić. Z 76-77cm chciałbym mieć na koniec masy, bo na redu dużo z nich leci, a i ma to być partia obok pleców i brzucha, którą będę się wyróżniał

MARIAN 17

słuze noclegiem;d Przemka nie bedzie to nie bedzie chrapał

prz1993

O Wy chuyki Jeszcze będziecie chcieli ze mną jeździć po zawodach

yeblem

Przemek - probowales ten Desnoran?


Zmieniony przez - solaros w dniu 5/15/2017 11:05:35 AM

Jabłoński jest mega. Chyba nie ma nikogo innego do kogo koszulka z Hulkiem pasuje jak do Niego

No to Przemek możesz zapisać sobie kolejną imprezę do zaliczenia po GP

DIAMOND CUP Zabrze-30.09 - 01.10.2017r

O ile to prawda ale info z profilu Olimpu Zabrze

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło

Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło!


KLATA + BICEPS

1. WL 6x6
145kg

2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8
105kg

3. Wyciskanie skos dół 4x8
110kg

4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10
30kg

5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8
20kg

6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10
20kg

+ aero 15 min


Trening z samego rana, od razu po personalnym, ale poszło bdb Na poziomej i skosie dołożone po 5kg a poszło lżej Na ujemnej ciężar został, bo ostatnio w 1 serii nie wyrobiłem 8 ruchów, ale dzisiaj już z zapasem. Na hantlach +2kg i lekko. Bicek dzisiaj delikatnie, ale pompka niezła
Waga po 1 tygodniu masy +5kg, i jest 110 z kawałkiem Póki co jest dobrze, zbytniej retencji nie widać. Nawet wydaje mi się, że jest bardziej sucho niż na zakończenie minicuta, mięśnie się już wypełniły




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-15 12:00:50

Luki nagraj koniecznie kolejnego vloga o tych suplach na poprawe gospodarki insulinowej Czy warto je brac potreningowo czy lepiej o innych porach Zreszta Ty wiesz najlepiej
Pozdro

Podbijam o mimetykach insuliny chetnie tez zobacze,jakie pory podawania,posilek z weglami lub bez czy ma znaczenie,cos o berberynie, kwas ALA,chrom

j/w tez czekam

Przemo ta forma tutaj sie wydaje duzooo lepsza niz przy tych 115kg a nigdy tlyko 5kg rożnicy