SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Może nie do końca tak. Co innego krótki HIIT na orbitreku, a co innego godzinna czy dłuższa walka, sparowanie itp. Tam już nie tylko nakręcasz metabolizm (to co robi HIIT), ale oprócz afterburningu, palisz jeszcze kcal na bieżąco, i to nie mało. Ogólnie bilans dniowy wychodzi Ci sporo niższy, a zniszczenia CUN dużo większe.

Mi też cardio służy lepiej niż interwały, z tym że testowałem cardio na czczo, po treningu, przed snem w ciągu dnia i zauważyłem jedno- brak różnicy. Więc robie wtedy kiedy mi pasuje.

Ja interwal może i bym mógł robić ale nie orbitrek nie bieznia battlerops albo jakieś swingi etc ale przemo mówił że bezsensu więc wolę sobie pokręcić cardio okazja do wrzucenia wypiski, foto na insta, oglądania youtube

prz1993

Może nie do końca tak. Co innego krótki HIIT na orbitreku, a co innego godzinna czy dłuższa walka, sparowanie itp. Tam już nie tylko nakręcasz metabolizm (to co robi HIIT), ale oprócz afterburningu, palisz jeszcze kcal na bieżąco, i to nie mało. Ogólnie bilans dniowy wychodzi Ci sporo niższy, a zniszczenia CUN dużo większe.

30 minut trening tylko robie. Bedzie czas na sprawdzenie co na mnie dziala . Cały rok mamy

Marian 87.

foto na insta

Kto po przeczytaniu zdania ponizej sie zasmieje dostanie kopa

Co to jest te insta?
Ja nie mam tez ani FB ani Naszej Klasy


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-04 15:41:31

No ale to będzie wyzwanie

Karpiu tyle cardio po pierwsze pod wrażliwość insulinową,po drugie trzeba pamiętać że każde przygotowania są inne nic 2x nie zadziała tak samo.W zeszłym roku np.szykowałem przez większą część przygotowań na 500-600g ww robiąć max 70 min cardio dziennie,w tym z kolei musiałem zejść z ww do 350g przez pewien czas a cardio leci jak widac więcej.Inna sprawa,że teraz juz taki etap że forma zaskoczyła i z dnia na dzień są zmiany waga leci mimo dodawania kalorii od wczoraj spadł kg mimo że dodałem pół wora ryżu więc dziś znów dodaję i powoli zmniejszam cardio bo już mam w zasadzie startówkę,prążki na dupie są wyraźne.

Dziś był właśnie trening nóg

-uginanie jednonóż stojąc
3x20-12

-boxy
60x12
100x12
140x12
180x12
200x12

-przysiady klasyczne
60x10
100x10
140x10
160x9

-wyciskanie wertykalne na smithcie
100x20
140x20
180x20

-martwy na prostych nogach
60x12
100x12
140x12
180x8

-uginanie jednonóż siedząc
3x20-12

-przywodziciel
2x20-15

-odwodziciel
2x20-15

-odpychanie nogami od platformy poziomej
3x20


dziś bez cardio bo tak jak pisałem poleciał mi kg w jeden dzień mimo dodania kalorii


Co do michy to wygląda tak ale na 99% jestem pewny,że jeszcze sporo będę musiał dołożyć żeby się nie wynaleśniczyć przez te ostatni 3 tyg

1.100g płatków ryżowych,65g wpc,100g jabłka
2,3.100g ryżu,275g piersi,warzywa

po treningu: izolat 60g,carbo 30g

4.500g ziemniaków,275g piersi
5.100g ryżu,275g piersi,warzywa
6,170g piersi,3 całe jajka

Jaca insta to.instagram taki serwis społecznościowy do wrzucania fotek

prz1993

Ja osobiście nie robię cardio, i podopiecznym też prawie zawsze daję interwały. Ale np Marian (Raczek nie Żaba ) nie chciał interwałów, mówił że cardio mu służy, więc tak zostawiliśmy. Nic na siłę, a dróg jest wiele, jak zawsze

chociaż u mnie też w koncówce szło tego cardio więcej, bo ta sesja na czczo 40-45min

niby nie ma znaczenia kiedy sie kręci cardio, ale mi wygodnie na czczo i według mnie jak rozdzielam cardio daje sesje a czczo to to sesja na czczo zawsze mega robote robi, a z heliosem przed to już w ogole :D

ale interwały po siłowym i tak najlepsze


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-04-04 19:01:26

Ja to teraz robie 20 min cardio po silowym i ostatnie 10 min podnosze poziom na orbitreku do tskiego, że przez 10 min stale trzymam te 185-190 hr

Nienawidzę interwałow + nic specjalnego w.nich moe widzę.
Wole cardio...o ile net w telefonie trybi

PUSH 2

1. Sztanga skos 45* R12
12x70 / 12x100 / 12x125 / 14x112,5 / 16x100

2. Hantle młotkowo skos 30*
10x36 / 10x36 / 10x36 / 12x34 / 15x32

3a. Gironda dips 3x max
0kg

3b. Smith poziomo 3x12
60kg

4. Wyciskanie hammer 6x
10x85 / 10x85 / 9x85 / 9x85 / 12x77,5 / 14x70

5. Wyciskanie wąsko smith 4x
10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40

6. Prostowanie z liną jednorącz 4x12
15kg

+ aero 15 min

Bark powoli przechodzi, dzisiaj bardzo nie przeszkadzał. Wyciskania fajnie poszły, nie spodziewałem się że skos pójdzie tak lekko takim ciężarem na tyle powtórzeń Przy barkach pompa przeszkadzała, i ten hammer wymęczony Tricek delikatnie.





I jakieś tam na pompce z INSTA (pozdro Jacek )



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu