SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Oo no taki porządny bar mleczny też bym odwiedził Trzeba coś poszukać na następny raz

prz1993

Oo no taki porządny bar mleczny też bym odwiedził Trzeba coś poszukać na następny raz

Polecam zjesc tutaj flaczki
I ogólnie odpoczac od tego całego syfu na około....






Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-26 12:54:07

Masz jeden kozacki jak idziesz od metra centrum w strone Palmy po lewo

Kojarzę ten bar. Byłem tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra


FBW 2

1. Podciąganie neutral 4x max
0kg

2. Wiosło półsztangą 3x10
50kg

3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x
12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105

4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10
36kg

5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x
12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65

6. Prostowanie nachwyt 5x
12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85

7. Uginanie sztangą stojąc 4x
12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55

+ aero 15 min


Trening z jednej strony fajny, bo siła i pompa była, no ale... ta pompa aż przeszkadzała BP ogromne, od byle czego prostownik się pompował, co serie leżałem na ławce. No ale siłowo wszystko spoko, z lekkim zapasem.

Dawno nie było nic z pozowania. Krótkie, ale coś tam zawsze widać. Rosnę, sam to widzę i każdy mi to mówi. Przy czym bf trzyma się chyba nieźle. Jeszcze z 5 lat, i będe tak dopyerdolony jak Luki i pozamiatam 100+ A tak na poważnie - mam nadzieję, że już za rok będę reprezentował zupełnie inną sylwetkę, doyebaną mięchem, nawet mniej klasyczną.





I tutaj nogi z rana. Cos nie podlało






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Powoli co raz większy :)

forma jak na ten okres KOSA!!! powodzenia w realizacji postanowień :)

Przemek, a tauryny nie stosujesz, żeby w jakimś stopniu zniwelować te back pumpsy?

Ja spiro daję i tylko lwkko pomaga, więc tauryna nic nie.da.

Przemek jeżeli byś redukował na HC i wyciol się do kości zarzucił byś po tej redukcji low Carb/mini VLCD żeby polepszyć wrażliwość?? Czy już sama taka Redukcja ją znacząco polepszy?

Oczywiście że żadnego lc czy vlcd. Przecież ja zawsze pod zawody redukowałem na HC, i od razu wskakiwałem na masę. Redukcja sama w sobie poprawia wrażliwość, do tego sprawia że ciało jest w stanie katabolizmu, co potem daje lepszy start pod masę. Lc / vlcd dawałbym tylko ja minicuty w trakcie długiego makrocyklu masowego.