Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Tydzień się prawie skończył,wszystko napakowane na maxa,jeszcze tylko juto dopakuje całościowo wszystkie grupy .
Będzie tez Kolos ,trening będize super,bo on też nie lubi się leserować .:)

Tabelka z wczoraj tak wygląda :

Najładniej wygląda w tabelce ilość serii:) DUŻO to co Tygryski lubią najbardziej

Dziś trening wszystkich grup mieśni,uzupełnienie całego tygodnia-tak by każdy mięsień dwa razy w tygodniu otrzyał odpowiednie bodźce.

Także Kolos będzie na treningu,czyli także inna jakość trenowania-oczywiście na plus.


Mała zmiana -Blade się skończył -dziś pierwszy raz Hero Pump z All Nutrition .

Zobaczymy jak to działa.
W smaku ok-to też ważne,bo picie rzeczy ,które przez gardło nie chcą przejść -zostawiłem w początkach lat 90' :)

Na zdjeciu -piwszy plan Maceek i Aksel

masti - wszedłeś między wrony!
Kiedy będziesz taki jak one (czyli głowa na łyso)?

Grupa 2x w tygodniu - to mi się podoba!

O wiele bardziej zwracam uwagę na inne aspekty niż na ogolone głowy .:)

Na zdjęciu jest pół na pół-wliczając mnie :)


Niestety na trening Kolos nie dotarł-pojechał dopiero na 11:00,a ja już zdażyłem skończyć.
Dziś szybko poszło-90 minut.


Ogólnie zawsze staram się wszystkie grupy robić 2 x w tygodniu,choc czasem miałem plany na raz w tygodniu ,ale jakiś niedotrenowany się czułem.

Teraz czuję trening przez cały tydzień.

Teraz sie zastanawiam,czy przyszły tydzeń zrobić już roztrenowanie,reset organizmu,czy jeszcze trochę poczekać.


Ogólnie ten plan był do czasu San Marino ale jakoś go dalej kontynuuje z dwóch powodów:

-chcę zaliczyć wreszcie w Pandeyu 160 kg/5 powt -trochę jeszcze mocy brakuje i do tego te łokcie-też przy większych ciężarach się czuje.

-bardzo dobrze ten trening mnie pasuje i świetnie się go czuje-szkoda zmieniać,choć trzeba :)


Stąd te rozterki .

Do jutra się zdecyduję

Na zdjęciu-Marcin i 50cm w bicepsie,jest też i Maceek

Jest decyzja-jeszcze ten tydzień m samym treningiem,kolejny -trening resetujący-tydzień lub dwa-zobaczymy .


Dziś plecy -jak zwykle -mój ulubiony trening :)

Trening zrobiony,ciekawe jakie dziś tempo było,bo trochę gadałem-ale w dobrej sprawie-konkursu siłowego,który ruszy w przyszłym tygodniu.

Ćwiczenia będzie demonstrował i z Wami poprawiał swoje wyniki Rafał-którego poznaliście na ostatniej ustawce.








W temacie konkursowym bedzie wiecej info o Rafale i tym, w czym się specjalizuje.

Ale tak w skrócie-uważa,że wyciskanie leżąc,przysiad ze sztangą i martwy ciąg -to podstawowe i najważniejsze ćwiczenia.

Stąd-idealnie pasuje do tego siłowego konkursu :)




Jestem też już w pełni przygotowany na Mistrzostwa Wielkopolski w kulturystyce i fitness.




Swoją drogą -głupio byłoby tam nie być,jak umieszczono mnie na plakacie :)

Dziś klata i ramiona-będzie co robić przez dwie godziny.

Dziś troche inaczej przed treningiem-naleśniki proteinowe firmy All Nutrition powinny utzymac poziom energii do odnawiania ATP przez cały trenng.


Wolna odnawialność ATP w mieśniach to najczęstsza przyczyna słabej wytrzymałości.
Na pierwszy rzut oka informacja,że podczas treningu produkujemy ok 20-40 kilogramów ATP w mięśniach pewnie budzi niedowierzenie-ale podczas normalnych czynności,przecałą dobe na okrągło-organizm produkuje ok 5 kg ATP /na godzinę .

Na dobę jest to najczęściej tyle, ile się waży.
Gdy się trenuje i jest się w dobrej formie-będzie to nawet produkcja ATP do 200 % masy ciała.


Co można zrobić, by ATP się szybciej odnawiało?

-odpowiednia dieta

-odpowiednie środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :)

-odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku

-sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra cyrkulacja w naczyniach włosowatych


małe porównanie ramion z przed 39 lat i teraz :)

Jadę pakować dalej :)










Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-09 14:22:53

Z tym ATP to chyba inne jednostki? Bo niby z czego miałyby się brać codziennie te kilogramy?

Bicepsy większe obecnie.
Jednak młodość to piękna rzecz!

masti

-odpowiednia dieta

-odpowiednie środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :)

-odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku

-sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra cyrkulacja w naczyniach włosowatych

Można też włączyć suplementację kreatyną, świetnie pomaga utrzymywać ATP na wysokim poziomie. Świetna wytrzymałość i siła na treningach. Na mnie świetnie wpływa. Poza tym: