SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemek w jakich dawkach stosujesz spiro? I ile przed celem?

Zaczynam 7-10 dni przed, a ile to zależy od celu. Teraz max 100mg tylko, ale.np na śląsk rok temu do 300mg doszedłem.

dwie zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem

-prostowanie nóg siedząc
40x20
60x15
80x15
100x12

-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x12 ostatnia 480+wózek

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10
100x6
120x6,6
140x6

-wykroki chodzone z hantlami
2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg

-uginanie nóg leżąc
3x12-8

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-8

-kółko
2x20

z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi dzień po treningu bolą ale nie ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej


dzisiejszy trening

-wyciskanie leżąc
60x20
100x10
140x10
180x9
200x2
140x17

-wyciskanie hamer skos góra
120x10
200x7
120x20

-rozpiętki z hantlami skos góra
32,5x12
42,5x10

-wyciskanie hamer skos dół
120x10
210x10
170x12


-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
4x20-17 -ostatnie dwie cały stos

-poręcze
20
+20x15,12

-prostowanie jednorącz podchwytem
3x12-10


od jutra będą zmiany w misce,muszę dołożyć,żarcia bo waga za szybko leci,jak nigdy przy takiej kaloryce dziś z rana było poniżej 124 jeszcze nigdy tak nie miałem przy takiej ilości żarcia

Czas na foto wczorajszego żarcia. Wczoraj od nadmiaru cukru usnąłem jak zabity i już nie dałem rady wstawić Ogólnie zapchałem się za mocno, a to dlatego że czasu było mało, bo pojechaliśmy do Złotych Tarasów dopiero po pracy po 15. Ale w sumie z tego co miało być zjedzone, zostały tylko faworki i kilka słodyczy, więc jest dobrze

Najpierw szama na wagę - pierwsza tura 1,3kg, druga 0,6 z kawałkiem, więc prawie 2kg żarcia



Potem Mac i po zestawie z 2 burgerami, frytkami, colą, i na deser szejk kawowy



No i juz w domu na słodko, najpierw pączki, bułki z dżemorem i muffiny, potem paczka płatków ciniminis z jakimiś jogurtami kawowymi (mega połączenie ) no i paczka emememsów z masłem orzechowym. Na faworki juz brakło miejsca




A teraz lecimy zrobić PUSH na siłkę do Mistrza Olimpijskiego, mojego kolegi i zawodnika, Tomka Laszki Bo u mnie przez weekend remont

Nabicie będzie przeokrutne :)

Przemek przy Tobie się bardzo dużo nauczę
Jak robić cheaty

Aż przyjemnie się ogląda

Paweł, bo umieć robić cheaty to też sztuka! To co, wpadasz za 2 tyg? Kurde no dzisiaj kable wywalone od rana niesamowicie, wyczuwam rozpyerdolenie cyców

Przemo litości ja dopiero 3 dzien na diecie jestem a juz mnie ssie na sam widok tych fotek
Teraz jakie plany na przyszłosc? Masujesz dalej, lekka pauza?

Masa, od wczoraj już wjechała insa długa i krótka, ww podbite na 550g. Tak z 5 tyg, potem insa off ale wchodzi Antoni i kolejne 4-5 tyg masy