...
Napisał(a)
Zaczynam 7-10 dni przed, a ile to zależy od celu. Teraz max 100mg tylko, ale.np na śląsk rok temu do 300mg doszedłem.
...
Napisał(a)
dwie zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem
-prostowanie nóg siedząc
40x20
60x15
80x15
100x12
-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x12 ostatnia 480+wózek
-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10
100x6
120x6,6
140x6
-wykroki chodzone z hantlami
2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg
-uginanie nóg leżąc
3x12-8
-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-8
-kółko
2x20
z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi dzień po treningu bolą ale nie ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej
dzisiejszy trening
-wyciskanie leżąc
60x20
100x10
140x10
180x9
200x2
140x17
-wyciskanie hamer skos góra
120x10
200x7
120x20
-rozpiętki z hantlami skos góra
32,5x12
42,5x10
-wyciskanie hamer skos dół
120x10
210x10
170x12
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
4x20-17 -ostatnie dwie cały stos
-poręcze
20
+20x15,12
-prostowanie jednorącz podchwytem
3x12-10
od jutra będą zmiany w misce,muszę dołożyć,żarcia bo waga za szybko leci,jak nigdy przy takiej kaloryce dziś z rana było poniżej 124 jeszcze nigdy tak nie miałem przy takiej ilości żarcia
-prostowanie nóg siedząc
40x20
60x15
80x15
100x12
-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x12 ostatnia 480+wózek
-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10
100x6
120x6,6
140x6
-wykroki chodzone z hantlami
2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg
-uginanie nóg leżąc
3x12-8
-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-8
-kółko
2x20
z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi dzień po treningu bolą ale nie ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej
dzisiejszy trening
-wyciskanie leżąc
60x20
100x10
140x10
180x9
200x2
140x17
-wyciskanie hamer skos góra
120x10
200x7
120x20
-rozpiętki z hantlami skos góra
32,5x12
42,5x10
-wyciskanie hamer skos dół
120x10
210x10
170x12
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
4x20-17 -ostatnie dwie cały stos
-poręcze
20
+20x15,12
-prostowanie jednorącz podchwytem
3x12-10
od jutra będą zmiany w misce,muszę dołożyć,żarcia bo waga za szybko leci,jak nigdy przy takiej kaloryce dziś z rana było poniżej 124 jeszcze nigdy tak nie miałem przy takiej ilości żarcia
...
Napisał(a)
Czas na foto wczorajszego żarcia. Wczoraj od nadmiaru cukru usnąłem jak zabity i już nie dałem rady wstawić Ogólnie zapchałem się za mocno, a to dlatego że czasu było mało, bo pojechaliśmy do Złotych Tarasów dopiero po pracy po 15. Ale w sumie z tego co miało być zjedzone, zostały tylko faworki i kilka słodyczy, więc jest dobrze
Najpierw szama na wagę - pierwsza tura 1,3kg, druga 0,6 z kawałkiem, więc prawie 2kg żarcia
Potem Mac i po zestawie z 2 burgerami, frytkami, colą, i na deser szejk kawowy
No i juz w domu na słodko, najpierw pączki, bułki z dżemorem i muffiny, potem paczka płatków ciniminis z jakimiś jogurtami kawowymi (mega połączenie ) no i paczka emememsów z masłem orzechowym. Na faworki juz brakło miejsca
A teraz lecimy zrobić PUSH na siłkę do Mistrza Olimpijskiego, mojego kolegi i zawodnika, Tomka Laszki Bo u mnie przez weekend remont
Najpierw szama na wagę - pierwsza tura 1,3kg, druga 0,6 z kawałkiem, więc prawie 2kg żarcia
Potem Mac i po zestawie z 2 burgerami, frytkami, colą, i na deser szejk kawowy
No i juz w domu na słodko, najpierw pączki, bułki z dżemorem i muffiny, potem paczka płatków ciniminis z jakimiś jogurtami kawowymi (mega połączenie ) no i paczka emememsów z masłem orzechowym. Na faworki juz brakło miejsca
A teraz lecimy zrobić PUSH na siłkę do Mistrza Olimpijskiego, mojego kolegi i zawodnika, Tomka Laszki Bo u mnie przez weekend remont
...
Napisał(a)
Nabicie będzie przeokrutne :)
...
Napisał(a)
Aż przyjemnie się ogląda
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Paweł, bo umieć robić cheaty to też sztuka! To co, wpadasz za 2 tyg? Kurde no dzisiaj kable wywalone od rana niesamowicie, wyczuwam rozpyerdolenie cyców
...
Napisał(a)
Przemo litości ja dopiero 3 dzien na diecie jestem a juz mnie ssie na sam widok tych fotek
Teraz jakie plany na przyszłosc? Masujesz dalej, lekka pauza?
Teraz jakie plany na przyszłosc? Masujesz dalej, lekka pauza?
...
Napisał(a)
Masa, od wczoraj już wjechała insa długa i krótka, ww podbite na 550g. Tak z 5 tyg, potem insa off ale wchodzi Antoni i kolejne 4-5 tyg masy
Poprzedni temat
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- ...
- 666
Następny temat
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
Polecane artykuły