SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

U mnie tak tragicznie nie jest i problem sie zaczyna jak daje 250g miesa na porcje czyli 6x50g białka to daje 300g białka jeszcze doliczac suple potrenigowe z wpi, amin nie licze i na isulinie wpada 7 posilek takze z 50g białka i wtedy zaczynaja sie schody.
Na porcjach 200g bialka to moge dlugo leciec.

wojtekztr

Ja podobnie... redukcja a co będzie to czas pokaże
Co do diety to rzeczywiście mocno redukcyjna... 2 posiłki Twoje to cały mój dzień
Dobrze Luki się czujesz na tylu tłuszczach ? Próbowałeś na dużej ilości fatu redukować lub masować ? I czy widzisz coś złego w nasyconych na noc ?

Pytanie na śniadanie

sory,że dopiero odpowiadam ale mam taki zap******,że zwyczajnie brakuje nawet na to chwili

Ja na niskich tłuszczach czuję się wyśmienicie,nie jestem ospały tylko żywy i energiczny.Na dużej ilości fatu nie mam problemów z trawieniem ale jestem jakiś zmęczony i ospały+ile razy próbowałem obcinać ww kosztem ww tyle samo razy kończyło się to pogorszeniem sylwetki,Robię się jakiś płaski,żyły znikają i ten organizm nie pracuje jak piec tak jak w przypadku wysokich ww.Teraz właśnie przez ostatnie 3 tyg miałem mniej ww i po ok 30-50g tłuszczu na posiłek i ta sylwetka zdecydowanie straciła na jakości.Zresztą nie tylko ja mam podobne doświadczenia ale zdecydowana większość osób z którymi rozmawiam.Zauważyłem,że jeśli ilość tłuszczu przekracza te 25-30% ogólnej puli kcal to sylwetka zaczyna sporo tracić.


Dziś poszła klatka i lekko barki,tricepsów bezpośrednio na razie nie trenuje w ogóle,żeby dać odpocząć łokciom.

-wyciskanie sztangi skos góra na smithcie
60x20
100x10
140x10
180x8
140x19

-wyciskanie hamer skos dolny
120x10
210x10
160x15

-rozpiętki w bramie
2x12


-wznosy boczne stojąc
17,5x12
22,5x12
27,5x12
32,5x10

-wyciskanie na maszynie siedząc
95x15,10

-poręcze
2x20

30min cardio -jednak są zalety bycia klockiem 7,5% i 5km/h a tętno 130 cardio nie musi być męczące

Dzięki za odpowiedź
No właśnie ja mam podobnie jak piszesz... ale żeby w środku niendziało się nic złego, to trzymam te 0.3-0.5t kgmsc

KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

1. Gironda dips R12
12x0 / 12x25 / 12x50 / 14x35 / 16x20

2. Suwnica skos 5x
20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. serii

3. Gilotyna 4x12 3s faza neg
47,5kg

4a. Rozpiętki poziomo 4x15 3s faza neg
12kg

4b. Wyciskanie maszyna 4x20
40kg


5. Wyciskanie wąsko skos dół 5x
15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75

6. Francuz sztangą leżąc 5x10
45kg

+ interwały 12 min, + aero 14 min

Trening udany, mimo już lekkiego zmęczenia, nabicie, pompa i siła ciagle dopisuję Dipsy dość ciężko, ale dorzuciłem aż 10kg. Reszta w miarę spoko.





I aktualna forma. Większosć pewnie już widziała na insta



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Nosz ostro

Kozak forma Przemek, cały czas obserwuje dziennik fajnie że bedziesz w Poznaniu w sobotę. Pzdr !

Dzięki wielkie, ale przy Tobie będę wyglądał jak wychudzony grubas Ale cieszę sie, że zobaczę takiego potwora na żywo

Przemo obiecaj mi ze po tej sesji choc troche sie zalejesz
Przeciez od kiedy Cie pamietam to Ty non stop krata i prążki na barkach i klacie masz.
No weź bo az głupio mi patrzeć

Spoko, od razu po sesji wjeżdża typowo masowy arsenał

Taaaa ja wiem ale i tak nie przekraczamy 10% bf nie?