Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

mozna teraz miec smaka na co tylko sie chce :)

Białeczko widzę trafiło w dobre ręce Wachlarz smaków petarda

No nie powiem, że czuje się teraz trochę jak dziecko w sklepie ze słodyczami

Siemanko

Dzisiaj legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130

class="link" target="_blank">

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41

łydki

komentarz do treningu
Bardzo fajny trening.
Wszystko super powchodziło. Tym razem też nie miałem problemów z utrzymaniem sztangi we frontach. Jestem bardzo zadowolony z tego powodu. Po filmiku widzę, że 130 to jednak za dużo bo za płytko schodziłem. Pozostałe serie były jak najbardziej w porządku z odpowiednią głębokością dlatego też następnym razem będę kończył pewnie na 120 czy 125.
Hip thrusty również fajnie weszły. Jednak jako, że świeży jestem w tym ćwiczeniu to z chęcią wysłucham wszelkich uwag bo na pewno można co nieco poprawić.
Tym razem już nie było niedosytu. Wyszedłem w pełni zadowolony i równie mocno zmęczony.

suple:
omega 3
kreatyna
magnez
bcaa

I takie tam z ekipą




Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-18 22:34:52

Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-18 22:35:49

widze, ze patent z paskami sie sprawdzil


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-19 09:21:56

O tak, jak najbardziej. Teraz to zupełnie inna sprawa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna.

Miały być schody ale cały czas czułem mocne zmęczenie na nogach i postawiłem tym razem na bieznie. O dziwo w pewnym momencie sprawdziłem tętno patrze 116 to uznałem, że trzeba nieco podkręcić. Zwiększyłem prędkośc jak i kąt nachyelnia po chwili tętno 111

Poza tym nic się nie działo. Dość luźny dzień

Skończyła mi się kreatyna jak i beta alanina i na razie tak zostanie

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Dzisiaj Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20
60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15
41x14, 36x11, 32x12

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x14, 20x13

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
39x15, 39x15, 37x15

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
40x14, 40x11, 35x11

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12
5x15, 5x15, 5x15

łydki

13 min cardio

komentarz do treningu
Po kilku treningach gdzie byłem mega naładowany energią power się wyczerpał. Ogólnie mocno dziś zamulałem z lekka nie ogarniałem tego co się wokól mnie dzieje. Ogólnie jakiś przymulony byłem.
WL bez większych problemów. Tym razem cięzar już trochę ważył ale myslę, że to kwestia dnia. W regresie miałem nadzieję, że te 20x da radę ale niestety nie tym razem. Poręcze już dośc cięzko. Pierwsze serie ok ale ostatnie już była naprawdę spora walka. Brama jakoś ciężej niż poprzednio. Z barkami podbnie. 20 na wznosy ss to już dla mnie duży ciężar i sprawiał delikatne problemy. Przy unoszeniu sztangi przed siebie tym razem była juz większa bujanka. No i dopiero teraz w trkacie wypiski widze, że trochę nie ogarnąłem trica. Nie dośc, że poleciałem z większą ilością powtórzen to jeszcze pomyliłem ciężary i teraz juz wiem dlaczego aż tak cięzko było. No nic, przynjamniej jak wrócę do założen to wiem, że progress zaraz się nie wyczerpie.

Ogólnie mogło pójść lepiej

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3
80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
20x6, 0x10, 0x10
10x10, 10x6, 10x4

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x11, 93x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
38x12, 38x10, 38x11
38x12, 38x10, 38x11

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 18x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10

brzuch

łydki

12 min cardio

komentarz do treningu
Trening lepszy niż wczoraj, ale dalej brakuje powera.
Poza tym to jak najbardziej ok. Ciężary te same co ostatnio bo wiedziałem, że przy obecnym stanie o progress będzie cięzko.
Martwy dalej zapas i na luzie. Z kolei podciąganie idzie dużo cięzej mimo, że waga ciągle się trzyma. I to w sumie tyle bo o reszcie nie ma za bardzo co pisać. Do tego jeszcze chyba będę musiał oddać telefon do naprawy bo nie widzi ładowarki gdy ją do niego podłączam ech..

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Miałam podobną sytuację z telefonem i wystarczyła zmiana kabla :)