Szajba - Chasing The White Rabbit

byłem tylko na jednej lekcji u fachury, więc mogę nie pamiętać tego co pamiętam jednak, biodra wyżej (u Ciebie dużo wyżej) klata do przodu, tylko nie wiem czy Ci rąk nie braknie bo za wąsko stoisz. W takim ustawieniu też, sztanga ma chyba u Ciebie jednakowy dystans do pokonania jak w klasyku. A tal na marginesie, dlaczego nie kończysz wyprostowany?

ps. 10x10 trochę dużo na siłę, co? do tego lubisz krótkie przerwy, Kerad powinien Ciebie podglądać, jak znalazł trening pod boks.

No i to się nazywa dobra porada. Ja chocbym i tydzień patrzył to w swoim wykonaniu błędów nie dostrzegę
Wykombinowałem, że największe krążki, będę zakładał na zewnątrz, co pozwoli mi zwiększyć rozstaw wsuwając stopy pod obciążenie. Zwiększy się rozstaw, biodra się obniżą, klatka automatycznie wyjdzie do przodu. Taki mam plan.
No i z tym prostowaniem, muszę zapamiętać, bo w sumie nie wiem czemu nie wykańczam ruchu
Dzięki

Twój ciąg to niemal tzw. "squat stance deadlift" :P :) Niektórzy polecają...większość twierdzi, że łączy wady klasyka i sumo. czyli i lędźwia dostają po dupie, i biodra. Się zdecyduj...klasyk albo sumo. Albo i nie, tylko słuchaj ciała i w razie czego szybko reaguj :P :)

ajazy

Twój ciąg to niemal tzw. "squat stance deadlift" :P :) Niektórzy polecają...większość twierdzi, że łączy wady klasyka i sumo. czyli i lędźwia dostają po dupie, i biodra. Się zdecyduj...klasyk albo sumo. Albo i nie, tylko słuchaj ciała i w razie czego szybko reaguj :P :)

Stawiałbym raczej na semi-sumo, o którego kiedyś w dziale dla zaawansowanych pytałeś. W squat stance deadlift, stopy masz prawie równoległe, gdzie z kolei semi sumo różni się od wersji sumo, właściwie tylko rozstawem nóg.
Z punktu widzenia anatomii człowieka, wydawać by się mogło iż taki semi jest przyjaźniejszy i dla kręgosłupa i dla bioder, gdyż bardziej równomiernie rozkładane jest obciążenie

TRENING
UPPER BODY - SIZE

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie na płaskiej - 65kg - 10x10
naprzemiennie z
Wiosłowanie nachwytem - 73kg - 10x10

Wyciskanie sztangi zza karku - 42kg - 10x10
naprzemiennie z
Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu:
Zrobiłem Ctr-C, Ctrl-V z poprzeniego treningu. Wszystko włącznie z obciążeniami i jedynie komentarz ulegnie zmianie.
W porównaniu z poprzednim treningiem wszystkie przerwy 60 sekund, ciężko było, ale wlazło bez odpoczynków i gramolenia się ze sztangą w górę. Na kolejnym treningu dorzucę tylko do dwóch pierwszych ćwiczeń, a w pozostałych będę progresował na ile się będę czuł.
Cały trening - 85minut, tonaż - 20800kg
Chyba muszę podbić trochę miskę, bo od tygodnia bez zmian na wadze, a na samogrzanie zużywam coraz więcej energii.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-12 22:04:36

Trening
LOWER BODY

Rozgrzewka - 10minut

Front Squat - 75kg - 10x5
naprzemiennie z
Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu:
Jakoś tak nie mogłem się przemóc by zrobić 10x10 Zrobiłem więc połowę, dokładając obciążenia do 75% lekko zawyżonego maksa na 1RM. Przerwy wydłużyłem do 90sekund. Myślę, że na kilka tygodni zostanę przy takim układzie, dokładając obciążenia co trening i zapewne sukcesywnie wydłużając przerwy. Teoretycznie do końca roku powinienem dojść do 95x5 we frontach i 105x5 w ciagach. Teoretycznie

To jest połowa serii czy powtórzeń?

Dziesięć serii po pięć powtórzeń.

To już lepiej Ale nadal za dużo!!!

fanslaska

To już lepiej Ale nadal za dużo!!!

Kto wie, może od stycznia będzie 10x3, a później single

Tymczasem zastanawiam się nad układem ćwiczeń na górę. Mało czasu mam, bo za kilka godzin trening, a w głowie wciąż mętlik.
Do rzeczy, planuję górę polecieć również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy.
Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie.
Poproszę o sugestie

Zaznaczyć muszę iż niestety moja ławka póki co jest tylko płaska i nie dysponuję poręczami