SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

2kg czyli chociaż jedno z glowy:)

Nadzieja zawsze jakaś jest, gdybym jej nie miał już bym odpuścił.

Trzymam kciuki, Wojowniku

a mnie dopadło przeziębienie,czort wie skąd ale z nosa leci,gardło całe założone,łeb pęka po prostu masakra do tego przez to apetyt padł kompletnie więc wykorzystam to i przez najbliższe 4 tygodnie zrobię trochę redukcji,żeby poprawić wrażliwość bo też już ewidentnie padła i złapałem za dużo smalcu,jak by nie patrzeć od początku maja jestem nonstop na sporym plusie kalorycznym więc taki zabieg wyjdzie na dobre,więc obecna miska będzie wyglądać mniej więcej tak

1.80g owsa,200g jogurtu naturalnego,2 całe jajka+2białka,2 kromki ciemnego pieczywa,30g ww z owoców,40g wheya
2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia
5.300g piersi,400g ziemniaków
6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego

w czasie treningu 30g bcaa
po treningu 60g wheya,15g kreatyny

no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio

dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening praktycznie bez bólu kolan więc ciężary znów w górę,może coś jeszcze się uda zrobić z tych moich patyków

-uginanie nóg siedząc(przytrzymanie w pełnym napięciu+wolny negatyw)
5x20-8

-fornty na hackmaszynie
5x12-8 -ostatnia 200kg

-wyciskanie jednonóż w poziomie na hammerze
6x20-15 -ostatnia 120kg

-prostowanie nóg siedząc
5x20-15

-martwy na prostych nogach
3x15 -ostatnia 140kg

-uginanie nóg leżąc
3x12-7

-przywodziciel
4x20-15

-odwodziciel
4x20

-spięcia brzucha na maszynie
3x25-15

-unoszenie nóg na podporze
2x max.

Też trzymam kciuki :) Oby drenaż pomógł

Luki ja to samo...
możlwie że zmiana pogody i jakiś wirus panuje

ja w tamtym tygodniu tez taki przywalony byłem wiec cos panuje ;/

Luki redu tak jak ostatnio miala byc i tydzien potrwała ? :)
W wawie od kiedy jestes?
jakiesz szczegoły co do targów moze znasz do ktorej np w niedziele?

nie,nie teraz już nie będzie jak ostatnio tym razem 10 dni nie wystarczydo wawy ja już w piątek przyjeżdżam bo mamy nocleg ogarnięty z Adamem na 2 dni ale co do samych targów to zapewne wiem tyle co i Ty

Na stronie jest info, że do 17

to w sumei nie wiemy nic, jakby do 17 było to spoko

Już 0,3kg pod limitem. Nigdy tak szybko nie miałem wagi, teraz się boję że coś przekombinuję z ładowaniem. Z nogą teź trochę lepiej już, wewnętrzna strona wygląda ok, zewnętrzną ciężko ocenić, bo jest zaklejona. Ale już na pewno jest dużo mniej twarda.