Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Dzięki wszystkim za sugestie

Wczoraj zrobiłem PULL HIPERTROFIE:

1.Podciąganie szerokim podchwtem 1 x 25 na rozgrzewkę
2.Cable row szeroko 4 x 10
3.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 15
4.Składanka: trzy formy face pulla
5.Uginanie z prostym gryfem
6.Uginanie młotkowe

Plus oczywiście obwody:

bieg 30s + swing x 10 + burpees x 10 x 4

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

A dzisiaj zamierzam się trochę podładować

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787756

Kable zaczynają wychodzić powoli

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771

wode spuscisz i bedzie super

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
YT: https://www.youtube.com/@StrongerAthlete

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21886 Napisanych postów 32514 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893812

Myślę że na PL standardy docięcie będzie akurat. Robotę odwaliłeś świetną, niezaleznie od miejsca, możesz być z siebie dumny

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Dzięki wielkie, doceniam to

Może na dniach jakieś normalne fotki w pozach wrzucę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

PUSH SIŁA

Walczyłem, ale nie było lekko.

1.Siady Rampa 5
Do 150 x 3
2.WL Rampa 5
Do 130kg x 3
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 55kg x 4
4.Pompki na poręczach Rampa 5
Do 80kg x 4
5.OHP 3 x 10

+ obwód:

30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6

Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony.

A dla porównania ten sam ciężar z okresu masy :

edit: tu jednak prawie 160kg

Cofnąłem sie mocno, ale teraz nabiorę takiego rozpędu, że zatrzymam się dopiero na 200kg

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-26 19:49:50

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Trening z wtorku:

1.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5
0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 4 / 0 x 30
2.Wiosłowanie Rampa 10
Do 50kg
3.Szrugsy lekko
4.Uginanie z prostym gryfem Rampa 5
Do 65kg
5. Żuraw 2 x max

+ brzuch i oczywiście obwód:

10 x burpees + 10x swing x 5

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Jakieś zdjęcie pleców: