SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Nie slodzcie mu za bardzo ... ja napisze Ci Przemo jak jest po tych zdj na nogach jak wczoraj Ci mówiłem... harpagan...nic tylko bronzer nałożyć Góra widać że klapnięta trochę ale to normalne przy końcówce, ważne że się dzieje tam w środku Nabijesz to i tyle... wybuchnie Zresztą sam wiesz że na treningu tylko teraz się wygląda w miarę a w ciągu dnia sredniawka albo słabo. Pzdr

Dziękuję Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego.

Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania Akurat padło na nogi...

Dziękuję Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego.

Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania Akurat padło na nogi...

Dziękuję Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego.

Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania Akurat padło na nogi...

Dziękuję Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego.

Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania Akurat padło na nogi...

łooo rany konkret :D

zaliczysz ten limit nie będzie problemu

u mnie wczoraj nogi dziś klata,mam dalej mega problem z kolanami w zasadzie jest co raz większy co najdziwniejsze robiłem usg i nie wykazało kompletnie nic wszystkie tkanki zarówno miękkie jak i chrząstka są w bardzo dobrym stanie więc prawdopodobnie ból jest spowodowany jakimiś przykrakurczami i zesztywnieniem tkanek,bakiem mobilności więc w najbliższych dniach wybieram się do fizjo,żeby coś na to poradził.

wczorajsze nogi,same maszyny bo siadów nawet na pusto nie jestem w stanie obecnie zrobić

-wyciskanie w pionie na smithcie
60x25
100x25
140x25
180x20
220x20
260x20

-wyciskanie na suwnicy skośnej
10x20-15(5 serii po 20 na 200kg i 5 serii po 15 na 300 -przerwy 45-60s.)

-odpychanie od platformy siedząc(ze spowolnioną fazą negatywną)
3x15 -120kg

-prostowanie nóg siedząc
4x25

-uginanie nóg siedząc
4x20-10

-zbieranie grzybków
3x20 do 30kg

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
4x20-12

-przywodzenie nóg siedząc
5x20-15

-odwodzenie nóg siedząc
4x25

-odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków
3x15-12

-unoszenie nóg w zwisie
3x15-8

-spięcia brzucha z liną wyciągu
2x12-10



dzisiejszy trening

-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x6
140x6
180x10,7
140x17

-wyciskanie na hammerze skos góra
120x12
160x7,7

-rozpiętki skos góra
50x12,8

-wyciskanie jednorącz na hammerze na dół klaty
60x18
80x10,10

-rozpiętki na bramie z góry
3x20

-wznosy boczne stojąc
12x20
16x20
20x15
12x20
8x30

-prostowanie ramion z liną stojąc
5x25-20

-wspięcia siedząc
6x20-12

Dobra, po ładowaniu Wyszło trochę wiecej ww, bo coś koło 1100g, ale chyba nie zaszkodzi

1. 160g granexów + 50g rodzynków + WPC na mleku


2. 100g ryżu + 2 banany + 30g rodzynków + Whey Pudding


3. 180g makaronu + 300g sosu z biedry + 250g mięsa mielonego z kurczaka


4. 100g ryżu + 300g pieczonych jabłek + 40g płatków kukikrips + pół kostki twarogu + Whey Pudding


5. Omlet - 60g budyniu + 110g płatków jaglanych + 300g gruszek + 40g rodzynków + 200g pieczonych jabłek + 400g białek jaj



6. Wafle ryzowe + 200g masy krówkowej + 100g dżemora + lion (fatu i tak nic nie wpadło więc 10g z liona nei zaszkodzi )



No i co, w sumie kable wywaliło, ale jakiegoś mega nabicia nie ma. Ja musze mieć dużo fatu i węgli, inaczej się nie nabiję. No ale nie taki był cel.
Zdjęć nawet nie robię, bo ciemno w chałupie a i nie ma co pokazywać poza wielkim brzuchem
Jedno foto z treningu nóg, wrzucałem wcześniej ale coś się nie wgrało...

no to coś tam dzisiaj podjadłeś pewnie humor od razu o niebo lepszy, 3tyg zostały, więc już nie ma bata, żeby coś nie wyszło, a w limit tak jak sam wiesz najlepiej na pewno się wbijesz, miejmy tylko nadzieję, że jak najmniejszym kosztem

Na nabicie poczekaj aż to się najpierw strawi, bo chwile to zajmie na pewno hehe.