Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ?


Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne.



Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady.

Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia siłę i koordynację tych mięśni stabilizujących


Łatwo się o tym przekonać -gdy się próbuje zrobić "flagę" lub choćby prostą wagę w podporze na rękach,którą każdy lekkoatleta zrobi z marszu.

Rzadko który atleta ze współczesnej siłowni to zrobi- każdy zaraz narzeka na kręgosłup albo ma inne wymówki.

Pomijam Karola Małeckiego,którego wszechstronne przygotowanie gimnastyczne i ze sportów walki do dziś chroni przed kontuzjami.


Jakie to ważne-wiedzieli też archaiczni atleci-pisałem o tym nie raz-adepci siłowni trenowali ćwiczenia ogólnorozwojowe i sprawnościowe a z obciążeniem-tylko tureckie wstawania.

I dopiero ,jak w TUG zaliczyli 75 % swojej wagi -przechodzili na inne ćwiczenia siłowe typu wyciskania,przysiady plecy ramiona.

Przy innych ćwiczeniach też obowiązywała zasada-ćwiczysz z takim ciężarem jaki jesteś sobie w stanie podać i bezpiecznie odłożyć.

A dziś wiadomo-stojaki,suwnice,maszyny,gdzie można założyć o wiele większe ciężary na wybiórcze grupy mięśni-pozostałe pomijając.

Spróbujcie to zaliczyć-nawet kulkarze ,którzy tu ćwiczą mieliby z tym ogromny problem -sądzę ,że nikt by tego nie zaliczył :)

Np ja musiałbym w tug wycisnąć jedną ręką 75 kg- ciężar nawet poza jakimikolwiek marzeniami :)

Czyli nie wpuszczono by nas na trening typowo siłowy,jaki dziś każdy sobie może zrobić :)


Małe usprawiedliwienie na taką dzisiejszą względną słabość i mniejszą sprawność -to zwiększenie rozmiarów ciała współczesnych ludzi.

A tu już działa prawo fizyki-siła wzrasta do kwadratu wzrostu liniowego ale masa ciała wzrasta jeszcze szybciej-do sześcianu wzrostu liniowego.



Inna ciekawostka z tego tematu -trenowałem kiedyś na siłowni dłuższy czas z zapaśnikami-wiadomo-w ćwiczeniach siłowych typowe wyciskania leżąc,przysiady mc,wyciskania żołnierskie-byli słabsi-wagowo byliśmy podobni-ok 105 kg.
Ale jak robiliśmy sparingi w zapasach- byłem zawsze zszokowany ich niesamowita siłą-po prostu jakbym z kamienicą się przepychał. :)

Po prostu mieli o wiele bardziej rozwinięte "core" niż ja.


Czyli podsumowując-wszechstronność to podstawa treningu i zdrowia.

fanslaska

Tylko małe sprostowanie, ja nie twierdzę, że mam mocny korpus, ale pracuję nad nim

masti

Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne.

Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia siłę i koordynację tych mięśni stabilizujących

fan - biorąc pod uwagę słowa mastiego to nie pracujesz nad core , bierz trenerkę i w teren

Wygląda na to, że masz rację. Z trenerką ostatnio tylko spacery (często powroty z nią na barana )

Nie śmiem polemizować z Mastim. Jak każdy w tym dziale wiem swoje jednak Jak zmuszasz korpus do utrzymania pozycji jak cie ze 200kg ciągnie w dół, to dla mnie jest test na tłocznię a nie hasanie po górach czy trykanie na kółku. Aczkolwiek zgadzam się, że ogólnorozwojowy trening jest kluczem do omijania kontuzji.

Fans-wiadomo ,że te ćw także bardzo silnie i dobrze rozwijają te mięśnie -ale mają jedną wadę-tylko w tych płaszczyznach i kierunkach działania siły i tylko w nich - a jest tu tego niewiele.

A jak się jeszcze nie ćwiczy brzucha,bo jak legenda niesie-od przysiadów i mc najlepiej się rozwija -to już proszenie się o kłopoty.

Zaczyna tworzyć się nierównowaga mięśni ściany przedniej i tylnej-także w warstwach głębokich i odbija się to na kręgosłupie, naciągnieciach mięśni i stawach biodrowych i miedniczych.



W innych kierunkach i zwrotach sił-człowiek ćwiczący jednostronie - jest słaby jak mucha i bardzo łatwo wtedy o kontuzję -bo mięśnie nie były trenowane w innych kierunkach..

Sam się nie raz o tym przekonałem.



Trening dodatkowy zaliczony,nawet Rafał się załapał


Fajnie się wszystko naładowało :)
Od razu lepiej :)






















Zmieniony przez - masti w dniu 2016-08-21 14:54:53

Jestem w szoku!
Te treningi naprawdę działają!
masti - zmieniasz się z dnia na dzień!
Niesamowite!

Ojan-to tylko wycinek 1/200 sekundy z rzeczywistości.

Takie fragmenty różne dziwne rzeczy pokazują.

Potwierdzam, forma klasa.

masti

A jak się jeszcze nie ćwiczy brzucha,bo jak legenda niesie-od przysiadów i mc najlepiej się rozwija -to już proszenie się o kłopoty.

Dzięki Masti. Myślę, że to właściwa odpowiedź na moje boje z ciągami i przysiadem.

Zaraz jadę na trening pleców-dziś wcześnie ,bo jest trochę innych zajęć oraz nowy projekt.

Po dwóch dniach podładowania -waga skoczyła ostro na 105,4 kg.
To są takie bonusy trzymania diety -dodatnie i ujemne.



Organizm szybko łapie wodę ale w pierwszym etapie to poprawia sylwetkę,później bywa najczęściej gorzej.

Ale było to potrzebne ,bo zaczynam odczuwać lekkie zmęczenie a chciałbym jeszcze trochę tym treningiem się nacieszyć i odłożyć w czasie lekkie treningi regeneracyjne-myślę,że na pierwszy tydzień września (może dwa tygodnie-zobaczę jak to będzie przebiegać )

W związku z wyjazdem do Pragi koniec września-praktycznie też będzie kilka dni przerwy od treningów-nie będzie na to czasu bo impreza trwa od 9 rano do 22:00 a w przerwach przerzucam materiały na lapka i wysyłam w eter :)

Od soboty dorzuciłem też nowy suplement diety Tri creatine malate firmy Hi tec.

Bardzo przyjemne w smaku,prawie 100 % jabłczanu kreatyny -na mnie to działa o wiele lepiej niż zwykła mono.
Choć kreatyne stosowałem bardzo rzadko i przez max 2-3 miesiące.


Sprawdzimy przy okazji-jak to podziała,bo tego produktu Hi teca nigdy nie stosowałem.


Po wczorajszym treningu samopoczucie super- ramiona klata barki,plecy -napompowane,bez oznak jakiegoś zmęczenia.

Do treningu pleców dorzuciłem kolejne ćwiczenie-wiosło hantlem w skłonie- ciężary takie sobie,bo największe hantle mają tylko 40 kg.

Ale nadrabiam to ilościa powtórzeń ,poprawną techniką i krótkimi przerwami a także tym,że to ćwiczenie robię prawie na samym końcu.


Pewnie znów wyjdzie kilkadziesiąt serii






Dziś we wspomnieniach pokazało mnie się zdjęcie Ojana- naprawdę świetne ujęcie,forma i sam pomysł-to zdjęcie wygrało wtedy w konkursie





Może ojan znów wystartujesz w konkursie Poza z dawnych lat?


Na pewno coś oryginalnego wymyślisz :)

Wiadomo-nagrody nie będzie ale niech się młodzi uczą :)

Plecy zrobione w całości -jak zawsze.

Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :)

i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :)

Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła .

Tak dopiero dziś to zauważyłem-właściwie to nie widziałem jeszcze ,by tu ktoś się na drążku podciągał :)

Nie liczę tego z przeciwwagą oczywiście :)