Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

masti

Za moment ruszam ku nowej przygodzie-już się nie mogę doczekać :)
Dziś trening klaty i ramion.

Masti, tylko znowu się nie podpalaj i stonuj swoje zapędy na mocny trening.
Bo znowu nie będzie komu Tobie podać pomocną dłoń
https://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370-s163.html#post10


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-08-10 07:41:23

Łatwo powiedzieć a trudno zrobić-w moim przypadku -prawie niemożliwe :)

Dziś 120 minut -serii od licha,trochę brak mocy w lewym barku dało się odczuć a może po prostu podłoga była krzywa? :)

Spadek wagi ciągle stały 0,9 kg -powoli nie wiem czy się cieszyć ,czy martwić.

Bo wynika ,że się nadal nie obijam na treningach ale jakby brak postępu? (klima 20 st C -specjalnie sprawdzałem :)

Ale ogólnie dobrze-dziś najbardziej wyżyłowane ramiona na tej siłowni :) (brak lepszych konkurentów - po prostu )


Dziś jakiśszóstki mnie pasowały-czyli wszędzie po 6 serii poszło-na klatę (o nie raz było 7,prostuje-dwa razy było po 7 serii :)

Ramiona delikatniej - 4 zestawy podwójnych supersetów po 4 serie , no dobra-raz zrobiłem 5 serii albo 6 -dobrze się robiło :)


Po treningu-debiut-napój regenerujacy-0 węgli ,4 gramy BCAA i kofeina -dobre w smaku i szybko regeneruje - by dotrwać do domu i do tatarów .

Opinie - jak monitorować efekty treningu?

Po każdym treningu nasze mieśnie mają jakieś odczucia-

1.bezpośrednio po treningu czuje się zmęczenie i taką ciężkość ćwiczonych mięśni.

Jeżeli brak takich odczuć-albo ma się za dobra kondycję do wykonanego treningu albo się po prostu obijało podczas ćwiczeń-czyli trening na 50% mocy albo i mniej :)

Tak czy ciak-trzeba to zmienić by były efekty

2.jeden,dwa dni po treningu i dłużej-zależy od systemu treningowego (częstotliwość) po prostu czuje się ćwiczone mieśnie-są jakby spompowane,lekko lub mocniej obolałe.

W skrajnych przypadkach moga być bardzo obolałe i napompowane.

Taki stan może się utrzymać i cały tydzień.
U mnie przy splicie-grupa raz w tygodniu-trzyma się taki stan w różnym nasileniu aż do kolejnego treningu danej grupy

3. mogą się też pojawić bóle kontuzyjne-to już niedobry objaw-czyli przesadziliśmy z treningiem,brakiem rozgrzewki lub zwyczajnie jesteśmy na skraju przetrenowania.-trzeba wtedy odpuścić,czyli luźne treningi,rest mieści-mało serii więcej powtórzeń na śmiesznych ciężarach-tydzień,dwa i powinno wszystko wrócić do normy.



Te wyżej wymienione odczucia wykorzystujemy do monitorowania efektów ćwiczeń i treningu danej partii mięśni.

Przykładowo pokaże to na mięśniach pleców.

Punkty 1 i 2 mam!
Mam problem z rozróżnieniem bóli w punkcie 3.
Pytanie do punktu 2: jak taka obolałość (trwająca do następnego treningu) wpływa na rozwój masy mięśniowej?
Stwierdziłem, że opóźniona obolałość mięśni nie daje mi oczekiwanych przyrostów.

Mój trening z poniedziałku:

1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12


2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8

3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10

4.drązek nachwyt 5 x 8-10

5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt


6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12

7.wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12

8.ściąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10

9.najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12

10.kaptury ze sztanga 5 x 12



Mapa stref oddziaływania ćwiczeń

zdjęcie Seby Szmyta

strefy oddziaływania ćwiczeń na plecy

Ćw które najbardziej działają na daną strefę wg mojego treningu

9 chyba w złym miejscu na rysunku skoro to ćwiczenie na najszerszy miało być
objętość robi wrażenie

Teraz zaznaczamy sobie na tej mapie-odczucia po treningu-każdego dnia

bez koloru-brak odczuć

kolor żółty odczucia słabe ale są

kolor czerwony dobre mocne odczucia.



odczucia -po treningu dzień 0

Dzień 1 po treningu

Dzień 2 po treningu



Jak widać największe skumulowanie ćw wyszło w części środkowej pleców-czyli trening grubości i takie są odczucia.
Dziś był trening klaty i ramion-praktycznie brak oddziaływania na te omawiane partie.

Ciekawie będzie w piątek-po treningu barków,które też działają na plecy w pewnym stopniu.

Jak to będzie wyglądać?
Przekonamy się w piątek.

Warto sobie taki swój monitoring zrobić na daną partie mieśni- można wtedy wyłapać braki treningowe,czy nawet nieodpowiednie stosowanie ćwiczeń lub technik-na mieśnie które chcemy najbardziej rozwinąć w danym etapie.


Jeżeli odczucia potreningowe są słabe lub ich właściwie brak(czyli wracamy do domu po treningu i właściwie nie bardzo wiemy co trenowaliśmy) -trzeba koniecznie wprowadzić zmiany-chyba ,że sobie trenujemy tak rekreacyjnie-dla dobrego samopoczucia i jakiejś ruchliwości sportowej.