SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

PULL 3

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10
10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x125 / 14x112,5 / 16x100

2. WL 4s 3s faza neg
15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg
27,5kg

4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s
12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset

5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg
25kg


Dzisiaj trening słaby, chyba najsłabszy na razie po przerwie. Męczyła mnie sraka w nocy, niewyspany i bez mocy, więc nie mogło być rewelacji. Mimo to dołożone gdzie nie gdzie. Bez historii, nie ma co się rozpisywać.


SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu


SZAMA

Śniadanko - omlet z 2 jajek, 100g śmietany 12%, 240g białek, 60g wiórek. Potreningowy - ryż z Puddingiem od AllNutrition, jagodami, śliwkami. No i kolacja na zapchanie - budyń z WPC SFD i mąki ziemniaczanej z jagodami i polewą z sosu truskawkowego








Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-08-08 19:14:06

ostatnio coś często zdarzają Ci się takie problemy, zastanawiałeś się co może być przyczyną?

u mnie było w zasadzie to samo, tylko prócz tego jeszcze masakryczne skurcze, czasami to ledwo co wytrzymywałem, 2tyg spokoju, potem 2tyg znowu jakieś problemy, zresztą na pewno dobrze pamiętasz, po jakimś czasie totalnie puściło, ale do tej pory pojęcia nie mam co mogło być główną przyczyną

Możliwe że wysokie tłuszcze albo metformina.

a u mnie za to w sobotę poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzoa wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie


-uginanie nogi stojąc
4x20-12 do 50kg

-martwy na prostych
3x20 do 100kg

-wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko
4x30-25 do 400kg

-j.w stopy nisko na platformie
4x15 do 480kg

-prostowanie nóg siedząc
6x20-12

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x8
100x8
140x8
180x8,8

pierwszy raz od niepamiętnych czasów przysiady na takim ciężarze bez taśm na kolana i o dziwo na 180 j**ały mniej niż na 60kg

jak robisz ten budyn z wpc, to białko rozpuszczasz i potem dolewasz razem z rozpuszczona skorbia do wrzacej wody? żeby to wyszło dobrze:D

Dokładnie tak

PRzemo sprostuj jeśli sie mylę - metformina po to by uregulować trójglicerydy??

Jak najbardziej, chociaż dziwne że wiedziałes o tej właściwości metforminy 99% osób łączy ją tylko z poprawą wrażliwości insulinowej, i w sumie po części również i dlatego ją stosuję

coś tam kiedyś czytałem,ale nie byłem pewien do końca ...

Suwnica załadowana wygląda jak jakaś przekładnia pasowa w fabryce