SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Pod sobą są kolejne tygodnie.

Wczoraj poszedł push i rekord w dipsach Girondy - 8x +60kg. Dzisiaj Nogi, a on jutra już zaczynam redukcję, bo jednak czuję się już niedobrze
Wczoraj otrzymałem też pakę od SFD - bardzo dziękuję! Suplementacje będę opisywał na bieżąco

Zacna paczuszka! Lekkie zazdro...

Jaki plan na redu? Ostro ciachasz kalorię? Dorzucasz od razu cardio?

Przemo na redu więcej kcal niż niektórzy na masie %) :D

Tez własnie do mnie wsparcie wpadło

Puddnigi rewelacja Z płatkami jaglanymi jak dobrze napuchną kozak.


Przemo troche wegli wyebie woda zejdzie i w 2 tyg znowu bedzie orzech na dupsku

tez ciekaw jestem tego puddingu , a Przemo bedzie jak pisze marian , za 2 tyg juz sztos , choc teraz pieknie nabilo , i prawie nie podlalo

u mnie 4 dzień redukcji i -4kg,dobre tempo kg edco do startu w Sopocie to na 90% jednak raczej sobie go daruję,głownie temu,że z kolanami jest tragedia,nie wiem co jest ale idę w przyszłym tygodniu zrobić usg bo tak naprawdę nie jestem w stanie zrobić przysiadu z ciężarem własnego ciała bez masakrycznego bólu,czwórek praktycznie robić nie mogę teraz "smyram" jes tylko jakimś śmiesznym cieżarem na wyprostach i delikatnie na suwnicy i wyraźnie lecą z nich rozmiary.W takim wypadku nie widzę sensu startu dla samego startu bo nogi to i tak u mnie najsłabszy punkt,a sam start w Sopocie nie wiele mi wnosi,lepiej pokibicować znajomym stojąc po drugiej stronie

wczoraj robiłem właśnie te nieszczęsne czwórki ale tak naprawdę nie ma co opisywać bo treningu śmieszny ale chociaż starałem się nadrobić objętością więc poszło po ok 10 serii wyprostów i tyle samo suwnicy

dziś barki z tricepsem

-wyciskanie na hammerze siedząc
40x20
80x15
120x18
160x5+120x4+80x6+40x10

-wznosy boczne jednorącz
22x12
28x12+16x10+8x10+4x10

-wznosy boczne na maszynie
2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii

-wznosy boczne w opadzie siedząc
22x20
28x15,15

-przyciąganie liny na wyciągu górnym na tylny akton
2x20

-prostowanie z liną stojąc
4x20-15

-prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc
3x30-12+30-12

-wyciskanie wąsko
100x12
140x10,10

-prostowanie podchwytem+pompki na poręczach
3x20+20-15

i "carbo" po treningu płatki,żelki,truskawy-malinowy whey smak kosa







Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-06-09 22:02:55

No to pięknie, jeszcze niech Marian nie wystartuje, to Karpiu z Wiktorem sami wyjdą, a miało być tylu zawodników... Może jednak jeszcze się nie skreślaj, pamiętaj jak było przed MP

Bzyku - na pewno od razu zetnę dużo węgli, bo chcę naprawić wrażliwość insulinową. Ale dodam też białka, tłuszczy zostanie sporo, więc kcal nie będzie jakoś bardzo mało. Od razu dorzucam interwały, aero nie będzie prawie w ogóle.

No i pięknie. Obserwuje i kibicuje!

Przemek nie skreślam bo i tak chcę to trochę podciąć bo ze 2-3kg czystego fatu wpadło od mp więc trzeba wypalićale ciśnienia nie mam,a jak będzie forma to usmaruje się bejcą,wskocze w gacie i wyjdę