SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1507759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Tempo dobre. Ale nie możesz popaść w drugą skrajność i zasuwać jak mały motorek. Przerwy między seriami muszą być- szczególnie kiedy podchodzisz do maksymalnych ciężarów. Wtedy ładujesz akumulatory.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943
Wielkie dzięki za artykuł, na pewno swój najbliższy rok na siłowni oprę o ten artykuł. Odnośnie diety, kiedy na nią przejść? Od razu, czy po jakimś czasie np. po miesiącu??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Dieta od samego początku. To podstawa w sportach sylwetkowych.
Musisz dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8191
Wracam z jeszcze jednym pytaniem. Mam liche przedramiona i chce zarzucić zwijanie linki z obciążeniem 3x w tygodniu i dać to już po sesji treningowej, żeby nie wydłużać juz bardziej treningu, czy robić po prostu w nietreningowe? I czy to w ogóle będzie dobre ćwiczenie na zwiększenie ich masy?


Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 12:14:15
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Przedramie powinno urosnąc od ćwiczeń wielostawowych. Pracuje praktycznie przy większości.
Jeśli chcesz dodać to nie więcej niż 2 razy w tygodniu- NA TRENINGU SIŁOWYM, a nie w dni wolne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8191
Też do tej pory myślałem, że powinno ale rośnie wszystko tylko nie przedramiona.
Tutaj jest podobna sytuacja jak z kapturami, że powinny rosnąć przy ćwiczeniu pleców a też musiałem dać szrugsy żeby je ruszyć
Samo zwijanie linki z obciążeniem wystarczy 2x w tygodniu?


Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 19:44:01
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Powinno wystarczyć.

Ale bierz poprawkę na to, że przedramię jest małym mięśniem. Tutaj 1cm w skali kilku miesięcy to dobry efekt.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2519
Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak:
A:
Przysiady 4s
Mc 4s
Wioslowanie sztangielka 4s
WL 4s
Wyciskanie siedząc 3s
Francuskie 3s
Biceps z supinacja 3s

B:
Wykroki 4s
Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s
Wyciskanie sztangielek 4s
Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s
Triceps na wyciągu 3s
Zginanie ramenia ze sztanga 3s

1Czy mc musi być w każdej sesji czy tylko w A wystarczy? 2.Dolozylem w B ćwiczenie izolowane wiem ze to nie tedy droga ale przy przysiadach i wykrokach nie angażujemy aż tak tylnych mięśni nóg. 3 jak rozpisać plecy?

Doradzi ktos?


Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-22 17:04:31
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Nie wiem czy to dobry pomysł wracać do FBW po roku treningów. Weź może cos bardziej wszechstronnego z etapu 5.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2519
A przy redukcji? Czytałem ze na redukcjach najlepszy jest fbw przy ćwiczeniach wielostawowych co skutkuje większym wysiłkiem i spalaniem tkanki tłuszczowej.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

electro
Polecane artykuły