"It's like my church" - DT by Damian

DamiosL

Czyli, że ten, podsumowując ostatnie strony tego tematu... "Road to Season 2015"?

zdecydowanie! masz potencjał i na dodatek w juniorach mógłbyś moim zdaniem całkiem sporo osiągnąć. jesli cie ten sport jara, to warto sprobowac nawet dla samej przygody
zreszta.. zawsze mozesz pomyslec o meskiej sylwetce

To ja czekam na te foteczki

20.10.2014

Poniedziałek - międzynarodowy dzień klaty i bica więc tak jak Adam, robię nogi Treningi po hajflajfowym weekendzie są zawsze w poniedziałki najlepsze! + Ta różnica, że nie wstaję o 3:20 tylko 04:05 Loader + kapsułka kofeiny i heja, żyć nie umierać, skakać nie leżeć Też Wam się wydaje, że Wasz świat będzie wyglądał inaczej bez puszeczek UNS'a na półce? Dieta czysto, standardowo, warzyw w ciul ( pozdro Piotrek, pamiętaj, ładuj w opór ).

Wracając do naszej dzisiejszej rozmowy i posta Doroty odnośnie fotek w pozach... przypomniałem sobie, że coś tam ostatnio ogarniałem, a nie wrzucałem Wrzucam więc to co zrobiłem ostatnio. Podejrzewam, że klatka na priorytet, wrzucić mięsa tak jak Adam napisał i widzimy się w świetle reflektorów padających na deski podczas Debiutów/MPJ i promieni słonecznych rozpuszczających bronzer nałożony na wysuszone i pocięte cielsko?

Pozować nie umiem, bo się nigdy nie uczyłem nie mając zamiaru startować. Ale to wszystko do nadrobienia, czasu sporo, to tak i tak tylko poglądowo.




Trening:

Siady 20x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x100kg
Suwnica 12x150kg / 11x170kg / 10x190kg / 8x210kg
Wyprosty 15 / 12 / 10
MCNPN z hantlami 12x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x32,5kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-20 19:04:29

Ja nie rozumiem jak możesz sobie foty cykać i nam nie pokazywać?
Pozowanie chyba w tym wszystkim jest najtrudniejsze ale majac cel jest łatwiej!

pobudka o 4 - jaka to byłaby dla mnie masakra

Nie cygań ze nie myslałeś zeby wystartować . Kazdy kto wyglada ciutek lepiej od reszty ma w golowie start , a jak twerdzi ze nie ma to tylko udaje

Żaneta - idzie się przyzwyczaić nawet do 03:20

Sylwia - nie cyganie... no dobra, może myślałem, ale za 10 lat może

No fakt do wszystkiego można się przyzwyczaić

Za 10 lat? Skromniś

Klata i plecy do poprawy wg. mnie
Łapy/bary/czwórki - konkret, nie wiem jak dwójki i łydy :D

Jw, klata najsłabsza, strasznie płaska. Plecom grubości brakuje, szerokość niezła. Giry chyba najlepsze, świetnie wyglądają

Barki, szeroki plecak, wąska talia i niezłe nogi - klasyk.

Cycki trzeba zrobić i łapska. Do debiutów nie zrobisz, na tyle żeby pokozaczyć na scenie. Bo masz 2, max 3msc masy, nie poprawisz ich aż tak znacząco.
Olej te debiuty po co Ci one? Sopot na przetarcie i potem walić w MPJ. Jesteś junior wal w imprezy juniorskie i walcz o podium, a nie debiuty gdzie mimo wszystko zabraknie nieco rozmiaru i będziesz dobrze pociętym tłem. O Śląsku i MP nie wspominam a tak masz czas na mase, wycinka na wakacje => Sopot i potem chwila masy i znowu lekka wycinka po MPJ.
W sumie Buczor mój tak rozbił. Po Sopocie nażarł się kebabów, potem zacząć ciąć i uważam ze bedzie jeszcze lepiej pocięty i pełny niż na Sopocie