"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Ja bym wystartował ale ciągle nie mogę się wbić w te małe gatki ...

MaxMad

Ja bym wystartował ale ciągle nie mogę się wbić w te małe gatki ...

Czy to znaczy, że masz nadmiernie rozbudowany mięsień pośladkowy wielki

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:)

masti

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:)

MaxMad, skuś się
Podobno na zwycięzcę czeka nagroda
Wspólny trening z ta panią poniżej






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-04 18:58:49

CZYLI




Nogi

1. Przysiady tylne: 12*, 12*, 8*, 6*, 4*
2. Przysiady "Hack": 12*, 10*, 8*, 8*
3. Prostowanie nóg: 3x15* - przerwy 30 sekund

Brzuch

1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 12*, 12*, 12*, 10*, 10*, 10* - przerwy 30 sekund



GEORGE HACKENSCHMIDT


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-04 19:15:02

Giaurnemo

masti

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:)

MaxMad, skuś się
Podobno na zwycięzcę czeka nagroda
Wspólny trening z ta panią poniżej




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-04 18:58:49

Konkurs może bym przetrwał ale treningu mógłbym już nie przeżyć ...

MaxMad



Co Ty na to

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-04 21:04:27

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Trening nóg"

Przysiady dzisiaj porobiłem
Udka mocno przećwiczyłem

Kilka serii i powtórka
Aż się zgięła gryfu rurka

Jeszcze serie dwie dodałem
Aż się mało nie zrąbałem

Hackenschmidt był potem
Tu się zlałem gęstym potem

Serii cztery wydusiłem
Przy nich bąki wypuściłem

Przysiadałem wiele razy
Wydaliłem wszystkie gazy

Potem prostowałem nogi
Już nie było takiej trwogi

A na koniec trwały
Ćwiczeń brzucha interwały

Sześć seryjek tu zrobiłem
Skośne, proste przećwiczyłem

Na tym trening zakończyłem
To co chciałem to zrobiłem.

Weekendowo
Zbliża się koniec lata.
Na całe szczęście - dla tej pani na fotce:)





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-05 07:51:29

Dzisiejsza rozpiska treningowa - ostatni trening z żelazem przed przerwą regeneracyjną.

Bicepsy

1. Uginanie sztangą prostą: 3x6*
2. W siadzie uginanie sztangielkami: 3x12*
3. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku: 3x15*


Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie: 6*, 6*, 5*
2. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą: 3x12*
3. W leżeniu francuskie wyciskanie hantlą jednorącz: 15*, 15*, 12*










Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-05 19:00:38