Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Witam.
Stosuje taki plan na nogi:
Nogi:

1.Przysiady rampa 8
2.Wykroki chodzone rampa 10
3.Syzyfki 4 x max
4.Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8
5.Uginanie podudzi rampa 10
6.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x 20/20/20

Ostatnio przy bieganiu zaczely mnie kluc tak kolana ze musialem przerwac i te klucie przeszkadza mi glownie przy syzyfkach. Czym moge zamienic rownie dobrze te cwiczenie? Wyprostami az przestanie pobolewac? Przy siadach itp nie czuc tak kolan

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-07-11 10:47:04

Mogą być i wyprosty. Możesz spróbować też hack przysiadów z półsztangą na przykład. Wykroki - czy może raczej zakroki - w tył to też fajna opcja i tu możesz zrobić to ze sztangielkami lub na maszynie smith'a. na nogi jest taki arsenał ćwiczeń, że na pewno coś można znaleźć.

Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p
-Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p
-Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p
-Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p

Witam ja pytanie trochę z innej beczki zacząłem przygodę z ckd, efekty są zacne ale nasuwa mi się pytanie jak to z treningami przy ładowaniu co 2 tyg ? Chciałbym właśnie ładować się co 2 tyg, przez co tłuszcz spadł by szybciej z tego co wnioskuję. A więc trening siłowy całego ciała mający za zadanie usunąć wszelkie rezerwy glikogenu z mięśni, no i potem ładowanie. Ale jak rozplanować to wszystko na 2 tyg?

Fabik

Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p
-Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p
-Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p
-Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p

Ale słaba w jakim sensie?? Słaba pod względem ciężarów z jakimi dasz radę trenować, czy odstająca od innych partii in minus pod względem wyglądu?

talfour

Witam ja pytanie trochę z innej beczki zacząłem przygodę z ckd, efekty są zacne ale nasuwa mi się pytanie jak to z treningami przy ładowaniu co 2 tyg ? Chciałbym właśnie ładować się co 2 tyg, przez co tłuszcz spadł by szybciej z tego co wnioskuję. A więc trening siłowy całego ciała mający za zadanie usunąć wszelkie rezerwy glikogenu z mięśni, no i potem ładowanie. Ale jak rozplanować to wszystko na 2 tyg?

O ckd było sporo tematów. Poszukaj, poczytaj i będziesz wiedział co i jak.

wyglądem w miare nie odstaje ale jest dla mnie chore że ważąc 83kg martwy itp w miare ok siłowo ale klata to manipuluje cięzarami po 60-70kg poprostu nie mam siły

Zazwyczaj taki stan wynika z braku dynamiki przy wyciskaniu oraz błędów technicznych. Samo symboliczne dodanie serii raczej sytuacji nie poprawi.

to raczej nie to technika jest dobra zamianiam też np wyciskanie plasko na lawce z hantlami

Nagraj filmik i daj do oceny - to się przekonamy.