„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Masz odpowiedzi w cytacie.
...
Napisał(a)
Ronie co poradzisz na to, żeby więcej się podciągać na drążku?
Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :)
Może jakiś plan osobny?
Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23
Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :)
Może jakiś plan osobny?
Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23
...
Napisał(a)
@ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe.
Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni.
Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd.
Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać.
Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21
Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni.
Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd.
Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać.
Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21
...
Napisał(a)
koolek056Ronie co poradzisz na to, żeby więcej się podciągać na drążku?
Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :)
Może jakiś plan osobny?
Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23
Jeśli jesteś otyły-musisz schudnąć.
Podczas odchudzania oczywiście nadal podciągasz się do bólu.
Jeśli z kolei jesteś po prostu słaby:
Możliwości jest sporo.Co mogę polecić z własnego doświadczenia?
Najpierw podciągaj się z pomocą(podłóż coś pod stopy) i wyucz się poprawnych wzorców ruchowych (odpowiednia pozycja,kąty i praca łopatkami).Później zacznij podciągać się z pomocą partnera lub z pomocą gum (thera band).Prócz tego dodajesz kilka serii powtórzeń negatywnych(woolno i dokładnie).
W dalszej perspektywie-jeśli nadal będzie bieda-spróbuj podciągania z martwego punktu.To nie jest zbyt popularna wersja na siłowniach, aczkolwiek bardzo pomaga w samodzielnym wykonywaniu ćwiczenia.
Jak to zrobić?
Podłóż ławeczkę pod drążek i na niej klęknij.Następnie zlap drążek i podciągnij się.Pod wykonaniu powtórzenia z powrotem wędrujesz na ławeczkę.Wtedy resetują się te mniejsze mięśnie i podładowujesz akumulatory.Dodatkowo możesz dostosować zakres ruchu pod siebie i stopniowo go pogłębiać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
qazwsc@ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe.
Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni.
Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd.
Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać.
Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21
Długość regeneracji zależy od wielu czynników,m.in intensywności i objętości treningu.W planie z etapu 2 objętość jest mała(jedno ćwiczenie na daną grupę,a raczej-cały łańcuch funkcjonalny).Wtedy dzień odstępu w zupełności wystarczy,by doszło do pełnej nadkompensacji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień :
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10
2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10
5 Szrugsy 4x15
6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(supinacja nadgarstka) 4x12
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10
2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10
5 Szrugsy 4x15
6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(supinacja nadgarstka) 4x12
...
Napisał(a)
ronie220Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).
w każdym ćwiczeniu taki sam zakres czyli np przysiady 6-8 i tak samo szrugsy i uginanie na bicka???
a ciężar stały w seriach czy zwiększać co serie?
Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:29:49
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o ten etap 2 to może warto jednak coś dorzucić? Można czy nie można? Bo trochę nie ufam tak ubogiemu treningowi. Ale ja jestem świeżak więc mogę się nie znać .] 3 tygodnie tego etapu to za krótko?
...
Napisał(a)
Sory, jeśli już ktoś o to pytał, ale tu jest 2000 postów :) W etapie 6 przy podziale grzbiet/klatka,barki,triceps/nogi, nie ma żadnego ćwiczenia celującego w biceps. Raczej nie skatuje ich przy wiosłowaniu i podciąganiu. Może ktoś wyjaśnić?
...
Napisał(a)
Witam.Część druga mojego planu i znów prośba o ocenę:
Lower Body 1
1 Przysiad tylny 5x10
2 Hack przysiad 5x10
3 Nożyce 5x10
4 Uginanie nóg w leżeniu 4x15
5 Odwrotne wspięcia w staniu 5x30
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-05-06 16:50:17
Lower Body 1
1 Przysiad tylny 5x10
2 Hack przysiad 5x10
3 Nożyce 5x10
4 Uginanie nóg w leżeniu 4x15
5 Odwrotne wspięcia w staniu 5x30
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-05-06 16:50:17
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
Polecane artykuły