[ART] Pierwszy rok treningów

No na starcie nieco mniejszy od tego, co zazwyczaj używasz.

a do rozgrzania brać mniejsze obciążenia na jedną serie czy taka ogólna rozgrzewka wystarczy?

W pierwszych ćwiczeniach nawet i 2 rozgrzewkowe nie zaszkodzą, później nie ma już sensu rozgrzewać np bicepsa.

to mogę sobie np. wystartować z treningiem:
przysiady
wyciskanie ławeczka
unoszenie łamanej na biceps
martwy ciąg?

Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-21 16:11:04

1. Nie spamuj
2. Biceps jest bez sensu

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-21 16:14:01

Witam.
- W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi)

- Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem??? Niczym innym nie mozna???

jeśli chodzi o face pull to ja zastąpiłem wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia,na forum napsiali że oki.

ronie220

Hmm,nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi.
To wiadome że nogi muszą być lekko rozstawione,byś czuł się stabilniej.Więc jaki problem?

Przepraszam za robienie syfu, ale jednak wolę dopytać - a jak jest z tym że kolana muszę mieć ugięte, powiedzmy jak do ćwierćsiadu, przez cały czas wyciskania tych hantli - nie rozyebię ich jakoś przez to ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-22 18:33:58

Czy do dipsów na klatkę mam dokładać obciążenie? Aktualnie robię 7powt na rozgrzewkę , potem 7 + 2,5kg , 7 + 5kg , 6 + 7,5kg

Czym można zastąpić Uginanie nóg leżąc z etapu 5, bo nie posiadam do tego sprzętu

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-24 17:50:48