[ART] Pierwszy rok treningów

ziolko11

etap 4
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
czy moge robic zwykłe WL wąsko poniewaz przy flarowaniu bola mnie nadgarstki



Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 10:36:20

Możesz.Albo wyeliminuj problem,zamiast go omijać.
Zmniejsz flarowanie na korzyść lekkiego skosu i/lub poszerz chwyt.

Witam.
Mam pytanie co do częstotliwosci cwiczen:
z tego co rozumiem w etapie 2 cwiczenia te wykonuje się w jeden dzien a na drugi jest przerwa itd... A co z 2 dniową przerwą jest tu przewidzaiana czy nie?

Jest.

ronie220

Jest.

poniedziałek- cwicze
wtorek- wolne
sroda- cwicze
czwartek wolne
piątek cwicze
sobota wolne
niedziela wolne

Tak????

Tak dokladnie

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20

kielbaska5

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20

No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje do tycia) , jakie sporty uprawiasz , prace , jaki prowadzisz tryb życia , tam to jest napisane. Najlepiej obliczyć BMR z bardziej dokładnego wzoru tu masz link http://www.K**.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ , sory że z K** ale nie umiem znaleźć tego artykułu na sfd. Ale nigdy nie obliczysz tego na 100% dokładnie.

Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body.

Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki ?

I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu?

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body.

Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki ?

I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu?

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.