[ART] Pierwszy rok treningów

Ronnie mam problem, robię etap 6 - pierwszy dzień zacząłem od treningu low1 i po 5x10 przysiadach i 4x12 wykrokach zabrałem się za żurawia jednak nie dałem rady bo łapał mnie skurcz dwugłowego w prawej nodze. Zamieniłem kolejność zrobiłem mcnpn później łydki a na końcu dopiero dałem radę żurawia. Co myślisz o tym? Może tyle ćwiczeń ud pod rząd to za dużo na moje nogi i zamienić na stałe tą kolejność czy próbować dalej?

Może być.Skurcze powinny z czasem ustać.

sinitar1325

Witam przeczytałem twój post i jest bardzo ,ale to bardzo dobry ,ale to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy

Od samego początku,dla osób które nie miały wcześniej styczności z treningiem siłowym.

Czy do roku?To tylko teoretyczny przedział.Jeden może w ten sposób trenować dłużej i notować postępy.Drugi po 8-10 miesiącach będzie musiał przerzucić się na mocniejsze treningi.Kwestia czysto indywidualna.

Ja wcześniej robiłem 2 miesiące FBW, ale zacząłem robić od początku i tak trening wg roniego i cieszę się, bo jednak na mniejszych obciążeniach dobrze się zapoznać z MC i przysiadami, które i tak dały mi porządny wycisk i masę na nogi.

ETAP 6
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Superseria dobrze rozumiem? Jednak nie ma powtórzeń ani serii, 4x10 może być?

dobrze rozumiesz, juz pytałem o to 5 serii ;)

Witam, wcześniej miałem małe doświadczenie z siłownią(1-2 miesiące), więc mam zamiar zacząć od drugiego etapu, ponieważ ciągle mam zastrzeżenia do swojej techniki.

Mam jednak jedno pytanie, czy dorzucać tutaj do treningu BCA bądź białko? Czy wystarczy porządna dieta?

przy porządnej diecie białko masz uwzględnione ;) BCAA możesz dać

etap 4
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
czy moge robic zwykłe WL wąsko poniewaz przy flarowaniu bola mnie nadgarstki



Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 10:36:20

damjack

Witam, wcześniej miałem małe doświadczenie z siłownią(1-2 miesiące), więc mam zamiar zacząć od drugiego etapu, ponieważ ciągle mam zastrzeżenia do swojej techniki.

Mam jednak jedno pytanie, czy dorzucać tutaj do treningu BCA bądź białko? Czy wystarczy porządna dieta?

W porządnej diecie powinieneś mieć odpowiednią ilość białka.

BCAA strata kasy na tym etapie.