[ART] Pierwszy rok treningów

doodl

Witam,
Jestem po pierwszym treningu. Po wejściu do siłowni poprosiłem doświadczonych chłopaków (sądząc po rozmiarach :D ) o pomoc - jak ćwiczyć martwy ciąg. Wszyscy pukali się w głowę, żebym tego nie robił póki się nie rozćwiczę, bo na martwym podobno najłatwiej zrobić sobie krzywdę. Czym można zastąpić martwy ciąg w pierwszym etapie?

Jeżeli się "rozćwiczysz",technika nagle stanie się perfekcyjna i mc będziesz mógł już wykonywać,bez ryzyka kontuzji?

madith

Witam.

Wykonuję na siłowni plan ronniego (3 tydzień dopiero) i jednocześnie, 1-2 razy w tygodniu chodzę na MT.

Chciałbym dorzucić do ćwiczeń skakankę jako element wspomagający MT (skakanka to przecież świetne ćwiczenie na sprawność, równowagę, koordynacje ruchową, wytrzymałość i kondycję). No i do tego podobno dobrze działa na nogi, brzuch i inne partie ciała.

Zastanawiam się tylko ile razy i w którym momencie to wcisnąć ? Czy zaraz po zajęciach MT na sali ~15-30 min skakania ? Czy może po treningu na siłowni ? Czy może zupełnie w innym czasie ?

Z góry dzięki za pomoc :)

Pozdrawiam
madith

Może być po treningu.

wwa997

a mnie zastanawia w jaki sposób radzić sobie z zakwaszeniem mięśni, początki są potwornie trudne i ja osobiście nie byłem w stanie wyrobić 3xtydzień siłownia, poprostu nie mogłem się ruszyć, lepiej odpuścić na początku czy jest jakiś sposób na akwasy?:)

Ciało się zaadaptuje.

Dobrze jedz,dużo śpij a będzie dobrze.
Czasem możesz spróbować biczy wodnych(na zmianę woda zimna/ciepła).To w jakimś stopniu przyśpieszy regenerację aczkolwiek dobre odżywianie jest kluczem.

Fat-Hulk

Czym zastąpic face pull w etapie 5?

Jakimś ćwiczeniem charakteryzującym się podobną trajektorią ruchu i targetującym te same rejony ciała.

Ileż razy można pytać o to samo?!

Sorry, ale nie czytałem (jeszcze) wszystkich postów w tym temacie. Wcześniej raz się o to zapytałem i dostałem odpowiedź czym można to zastąpic jednak nie znalazłem filmiku, który by pokazywał jak wykonywac to cwiczenie. A teraz już nawet nie pamiętam nazwy tamtego cwiczenia. A nie mogą to byc szrugsy tak jak w pull1?

autorze, czym sugerowałeś się układając plan w takiej kolejności?
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

1. i 2. rozumiem, ale czemu zaraz po drążku zespół dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC?

dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane?

co powiesz na:
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Face pull
4.Młotki stojąc
5.uginanie nóg leżąc
?
najpierw atakujemy plecy, dobijamy biceps i na końcu dwugłowy po lekkiej rozgrzewce (może być seria "dalekich" wykroków bez ciężaru)? taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku

z góry dzięki za odp.

właśnie jestem po takim treningu jak wyżej i poszedł znakomicie - nie miałem uczucia trenowania sztywnego mięśnia jak wcześniej, rozgrzewka 1min przed uginaniem nóg wystarczyla, a młotki po face pull wyszły pysznie..

Etap 5
Push 1

1 Wyciskanie sztangielek skos dod. - Jak wygląda to ćwiczenie ?
2 Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC - Tutaj to przyciągam do klatki sztangę i do góry tak ?

Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-29 18:58:20

witam ronie220 byl bym wdzieczny jak ys powiedzial cos co o tym treningu myslisz sory ze tu sie doczepiam FBW

Trening A
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI
2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:)
4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE
7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z
9 BRZUCH (WOLNY WYBÓR)

Trening B
1 WYCISKOPODRZUT
2 HIGH PULL DO PRZEPONY
3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYT
4 POMPKI NA PORĘCZACH W SUPERSERII Z
4 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYT
5 WYKROKI z OBCIĄŻENIEM
5 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
6 BRZUCH B (wolny wybór)

Schemat:
TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B
POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej serii PT 5 POWT w każdej serii
ILOŚĆ serii: trening „15” po 3 – 4 serie w każdym ćwiczeniu, trening „10” po 4 – 5 serii w każdym ćwiczeniu, trening „5” po 5 – 6 serii w każdym ćwiczeniu