[ART] Pierwszy rok treningów

Możesz.

Być może ktoś pytał ale 37 stron to sporo. Czy w 2 i 3 etapie tj (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc , Martwy ciąg) (Przysiad, Wyciskanie, Martwy ciąg, Military press, Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci , Uginanie ze sztangą). Kolejność ma znaczenie?

Bo o ile martwy i wyciskanie jest gdzie, o tyle tam gdzie chodzę do przysiadów jest tylko jedno stanowisko a bez stojaków to chyba się nie da. Czy mogę np zacząć od wyciskania po czym dopiero do przysiadów, czy jednak zasadnie jest odczekanie i zrobienie po kolei?

Generalny schemat jest taki - zaczyna się od największych mięśni i najcięższych ćwieczn, a konczy się na najmniejszych partiach i prostych ćwiczeniach.
Według mnie martwy powinien być po przysiadach i to jest chyba najważniejsze czego powinieneś się trzymać ( jeśli chodzi o pierwsze 3 ćwiczenia ). Może spróbuj zrobić przysiady,martwy,wyciskanie? Dwa ciężkie ćwiczenia pod rząd, ale skoro coś zmieniać to chyba tylko tak.

Lub zapytaj gościa czy możesz się dołączyć :P Myślę, że wielkiej łaski nie powinien robić.

Witam, czy może mi ktoś powiedzieć jak się wykonuje wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci oraz uginanie ze sztangą? Może jakies filmiki?

Robert17 - 37 stron, dużo czy mało - można przeczytać nawet z szacunku dla kogoś komu chce się tutaj pisać, stracisz dwie godzinki w niedzielę, a uzyskasz odpowiedzi na większość pytań, nawet na te których jeszcze nie zadałeś:)

IwaN48pl

Generalny schemat jest taki - zaczyna się od największych mięśni i najcięższych ćwieczn, a konczy się na najmniejszych partiach i prostych ćwiczeniach.
Według mnie martwy powinien być po przysiadach i to jest chyba najważniejsze czego powinieneś się trzymać ( jeśli chodzi o pierwsze 3 ćwiczenia ). Może spróbuj zrobić przysiady,martwy,wyciskanie? Dwa ciężkie ćwiczenia pod rząd, ale skoro coś zmieniać to chyba tylko tak.

Lub zapytaj gościa czy możesz się dołączyć :P Myślę, że wielkiej łaski nie powinien robić.

Celowo dałem między przysiadami a ciągiem -wyciskanie.
Dolny odcinek grzbietu i nogi sobie w jakimś stopniu odpoczną.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-10 19:56:44

szczygiel259

Witam, czy może mi ktoś powiedzieć jak się wykonuje wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci oraz uginanie ze sztangą? Może jakies filmiki?

Weź sobie przynieś porządny,odżywczy posiłek i przejrzyj cały temat od początku.

blazejek84

A ja nie pisałem, że nie czytałem wcale. Ogólnie przeczytałem jakieś 2 tygodnie temu ale być może przegapiłem bo tego konkretnego nie pamiętam. Pamiętam sporo na temat wymiany ćwiczeń, na temat przede wszystkim długą i wielokrotnie powtarzającą się o flarowaniu łokci, co to i jak to. Ogólne dość długie o sensie 3 ćwiczeń.
Z szacunku zawsze zaczynam od przeczytania ale przy 37 stronach ciężko wrócić jak coś się przegapiło i nie wiem czy tam jest. Jakbym dochodził do 3etapu to na pewno do flarowania np właśnie wrócę bo wiem, że tam jest o tym masa.

ronie220

szczygiel259

Witam, czy może mi ktoś powiedzieć jak się wykonuje wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci oraz uginanie ze sztangą? Może jakies filmiki?

Weź sobie przynieś porządny,odżywczy posiłek i przejrzyj cały temat od początku.

Ronie jak bym miał czas to bym przeczytał od jutra mam zamiar zacząć 2gi etap czyli te 6 ćwiczeń. I nie wiem jak wykonywac te dwa wcześniej napisane. Te flarowanie to wyciskanie na płaskiej tylko, że wąskim chwytem z lokciami na zewnątrz (nie przy ciele) a uginanie ze sztanga to biceps czy sztanga na kark i na grzbiet się uginac bo nie wiem. Jak możesz pomoc to odpisz czy dobrze mysle, b nie mam czsau czytac temat zaraz spać bo do roboty wczsnie a szame trzeba jeszcze przygotowac ;/

Wiem Ronie, masz rację, że powinno być tak jak ułożyłeś.
Jeżeli on musi coś zmienić to wg. mnie w takiej kolejności jak napisałem, ale jeśli nie musi to na pewno kolejność, którą Ty podałeś jest najlepsza.