[ART] Pierwszy rok treningów

Gdzie napisałem, że dissuje klasyczny martwy ciąg? czytaj ze zrozumieniem albo nie zabieraj głosu wcale.
Bo będzie kaleczył każdy wielostaw, ba.. izolację zresztą też, ale to nie powód do tego by się ograniczyć do 3 bojów. Poczytaj o starych treningach początkujących trójboistów, gdzie zalecano im wykonywanie 3 bojów na 1 sesji treningowej, przy ciężarach rzędu 100kg dochodziło do chronicznych przetrenowań. Ale z chęcią bym zobaczył jak to wygląda w praktyce - poprowadź 1 osobę na łamach forum, no chyba że się uchylasz i stwierdzasz tak jak w przypadku niepokazania swoich fot "niepotrzebne mi to, nie muszę budować ego" i inne bzdury, ale tym samym stajesz się mało wiarygodny. Przepraszam, ale tak jest.

Nie dosłownie Tomku:)
Jeśli rozmawiamy o treningu to pierwsze skojarzenie jakie widzimy to EFEKTY i to całkiem normalne. Bo jest to rzecz dość namacalna, to nie dysputy o procesach zachodzących w organiźmie gdzie właściwie każdy może się wypowiedzieć, bo tutaj wygląd nie ma znaczenia, ale jak rozmawiamy o treningu to sprawa ma się inaczej. I tak np ja początkującym radzę wykonywać wszystko ksiązkowo - technicznie, a sam tak nie robię, bo już dobrałem odpowiednio pod swoje kończyny idealne ułożenia na których się rozwijam i do tego każdy i tak dojdzie z czasem. Dziś w internecie znajdziesz od groma artykułów z przesłaniem i sensem, boli mnie tylko to, że ktoś to przeczyta sam waży te 70kg i właściwie nie można powiedzieć, że się jakoś rozwija etc, ale wyprowadza rady, bo tak przeczytał... wiesz o czym piszę zapewne. Mądre rady są przekazywane z osoby na osobę, ale brak tu zaplecza praktycznego lub jest znikome.

Witam, bardzo mi sie spodobal ten plan FBW. Skonczylem 5 tygodniowy act i chcialbym zaczac trenowac tym planem.

1. Przysiad

Sory ze te posty, ale zamiast przejsc do nowej linijki poszlo wyslij. 1. Pzysiad, 2. martwy ciag, 3. Wyciskanie hantli na lawce 12x 4s. Bedzie dobrym pomyslem dodanie jeszcze cos na gore grzbietu np przyciaganie wyciagu gornego do karku? Na drazku podciagne max 5 razy szerokim chwytem, wiec chyba nie ma sensu na razie dawac tego cwiczenia. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu). I czy warto zamieniac prosta lawke ze skosna co trening zeby atakowac rozne czesci klatki?

Jeszcze jedno pytanko, robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga?

Antos098

Gdzie napisałem, że dissuje klasyczny martwy ciąg? czytaj ze zrozumieniem albo nie zabieraj głosu wcale.
Bo będzie kaleczył każdy wielostaw, ba.. izolację zresztą też, ale to nie powód do tego by się ograniczyć do 3 bojów. Poczytaj o starych treningach początkujących trójboistów, gdzie zalecano im wykonywanie 3 bojów na 1 sesji treningowej, przy ciężarach rzędu 100kg dochodziło do chronicznych przetrenowań. Ale z chęcią bym zobaczył jak to wygląda w praktyce - poprowadź 1 osobę na łamach forum, no chyba że się uchylasz i stwierdzasz tak jak w przypadku niepokazania swoich fot "niepotrzebne mi to, nie muszę budować ego" i inne bzdury, ale tym samym stajesz się mało wiarygodny. Przepraszam, ale tak jest.

Napisałeś przecież:

doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe


Co do trójboistów-chętnie poczytam,jeżeli rzucisz linkiem.
Choć nie tak dawno temu dawałeś do zrozumienia że przetrenowanie nie istnieje,więc jak jest?No ale pomińmy ten temat.
Oczywiście że można się przetrenować,ale w wypadku początkującego który nigdy nie trenował i który dźwiga "różowe" ciężary?Do stówy na serie nie dochodzi się od razu.


Choć to też tylko teoria.Powiem ci sam na własnym przykładzie-z 1,5 roku temu chciałem poprawić wyniki siłowe.Postanowiłem wykonywać siady/wyciskanie i martwy ciąg,na jednej sesji-2x w tygodniu.3 sesja to był izolacje.W teorii groziło mi przetrenowanie,ale postanowiłem spróbować.Jedna osoba wtedy powiedziała mi żebym nie patrzył na teorie,tylko słuchał własnego ciała.I co? 8 tygodni tak trenowałem i poszedłem do przodu w każdym siłowym boju.Przetrenowania żadnego.
Ważyłem wtedy nieco ponad 70kg-w przysiadzie szło 140kg na kilka ruchów,w wyciskaniu 110kg i w martwym ciągu 190kg.

Tomasz

Wiesz co ci odpowiem?

Ile jest ludzi tyle przypadków.I tu nie ma sztywnych reguł.Jeżeli ktoś rzeczywiście jest w dobrej kondycji,niech zacznie od etapu 2 czy nawet 3.
Artykuł ma tylko nakierować na konkretny tor.

Niepotrzebnie usuwałeś

ronie220

Bardzo dobry artykuł , daje tylko do zrozumienia że można by było dyskutować o poprawności i słuszności bez końca .

W końcu może załapią i zaczną organizować i planować swoje treningi.

A skasowałem bo ja " szara eminencja "