Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

robię uginania, ale szczerze powiem, że w tym planie praktycznie całkowicie je opuściłem, staram się cwiczyc jak najkrócej, dlatego brzuch czy przedramiona często są przeze mnie omijane, we wrześniu na pewno się za to wezmę

miska, daje teraz więcej kcal, bo waga coś nie idzie

Erwi zagladalbym cześciej ale mnie zazdrość zrzera jak patrze na Twoje wypiski

ważę o 1kg mniej niż pod koniec redukcji chociaż mam teraz 3.5k kcal, co z tego skoro nigdyn ie mam czasu tego zjesc, bo o 21 już usypiam przed telewizorem, a np. ostatni posiłek ma z 700kcal, rzadko się zdarza, żebym wszystko zjadł
w dodatku w ogóle nie mam ochoty i motywacji na treningi, w tym tyg. jeszcze nie byłem na siłce, chciałbym sobie zrobic tydzień przerwy, ale potem zostaną mi 2tyg do końca wakacji i bym musiał cwiczyc bez żadnego konkretnego planu

Nie ma czegoś takiego jak motywacja, a właściwie jest, tylko na innej zasadzie działa.

Ludzie po prostu zamiast powiedzieć, że im się nie chce to powiedzą "nie mam motywacji" i myślą, że to jest ok, bo nie od nich zależy to czy mają motywację.

napisałem, że nie mam ochoty, czyli, że mi się nie chce, kompletnie nie mam siły na treningi, a jeszcze waga leci w dół

erwinoos

ważę o 1kg mniej niż pod koniec redukcji chociaż mam teraz 3.5k kcal, co z tego skoro nigdyn ie mam czasu tego zjesc, bo o 21 już usypiam przed telewizorem, a np. ostatni posiłek ma z 700kcal, rzadko się zdarza, żebym wszystko zjadł

Czyli dawałeś wypiski z diety, która powinna być, a nie była?

zauważ, że wypiski z diety nie dawałem codziennie, akurat tam gdzie jest to wszystko się zgadzało, ale tam gdzie jej nie ma przeważnie usnąłem wcześniej, nie zjadłem ostatniego posiłku i nie wstawiłem tego do dziennika następnego dnia

Poniedziałek - Plecy

1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16
8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg
8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg
8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg
8x68kg / 8x85kg / 8x98kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9
CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6
CCx12 / CCx9 / CCx9 / CCx9
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx8

3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg

4. Szrugsy - 3x16
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x70kg / 16x70kg / 16x70kg
16x58kg / 16x58kg / 16x58kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg

Nie było tak źle, pocwiczę ten tydzień, następny, potem zaczynam z nowym planem + suple
Martwy poszedł elegancko, poprawił mi się chwyt, nie mam teraz magnezji, a robiłem nachwytem i nie musiałem nawet używac chwytu na zamek, jeszcze niedawno bez tego nie podniósłbym na 8 razy 90kg.
Reszta też lekko!

Dawid099 - blagam, nie dobijaj mnie takimi tekstami: "Ludzie po prostu zamiast powiedzieć, że im się nie chce to powiedzą "nie mam motywacji" i myślą, że to jest ok, bo nie od nich zależy to czy mają motywację. " Od czego czlowiek ma wolna wole jak sadzisz? Mysl co chcesz, ale od nas zalezy czy mamy motywacje, czy tez nie - a jej brak mozna tlumaczyc wlasnie na - nie chce mi sie. Przykladowo motywacja moze byc to, ze ktos tam jest silniejszy od Ciebie i po prostu nie chcesz byc gorszy od tej osoby.