Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Nie dało rady komuś ukraść więcej mięsa ? :D

<3000 kcal to prawie na czczo, jak popatrzeć na inne dni
Jak Panda - trzeba było mięso wyrywać ludziom

nie yło od kogo brać, bo każdy miał na styk, zresztą po tych wszystkich piersiach nie byłem już za specjalnie głodny
waga - 74,3kg
pas - 84cm

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki)

1. Przysiad tylni - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x78kg / 6x90kg / 16x58kg
6x68kg / 6x75kg / 6x85kg / 16x95kg

2a. Syzyfki - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg

3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód

Przerzucam się na siad przedni, nie umiem siada z dobrą techniką, bo jak jestem na samym dole to głowa idzie automatycznie do przodu, sylwetka już nie jest wyprostowana i ruch inicjuję z pleców! Tak jest za każdym razem, nawet jak robię samym gryfem, po prostu przy takim ułożeniu rąk pochyla mnie na dole do przodu.
W ogóle dzisiaj jakoś za specjalnie mi się nie cwiczyło, może dlatego, że tak gorąco.
Zrobiłem sobie 1 serię przedniego i już na nim zostanę, oceńcie tylko technikę, prócz tego zamiast rampy 6, dam 8-10, żeby nie szalec z ciężarem tylko spokojnie się wczuwac w to cwiczenie.

Bardzo dziwnie jak dla mnie wygląda ten przysiad tylni ..

Bo jest dziwny, wg mnie za mocno pochylasz się do przodu przy tylnim, popatrz na filmiki instruktażowe i nagraj jeszcze raz, co do przedniego to chyba ok tak więc pozostać na przednim ;]

przysiad ala dzieńdobry

przecież właśnie opisałem to w wypisce, że tak się pochylam i filmikiem chciałem to zobrazowac, nie wiem czemu to powtarzacie

po prostu błędna technika od samego początku treningów tak cię przyzwyczaiła. Dobrze by było żeby ktoś obeznany nad tobą stanął, i w momencie gdy zaczynasz się wyginać nie naturalnie kuł szpilką w dupę to byś może ogarnął tą pozycję a tak serio - szkoda całkowicie z tego ćwiczenia rezygnować, ale w takim wykonaniu jest to aż niebezpieczne. Staraj się robić nawet w dni wolne od treningów trochę z samym gryfem siadów przy lustrze, walcz z tym.

niebezpiecznie może, ale chyba z czasem, bo jak siadałem tą techniką rampa 4 z dużym ciężarem to żadnych problemów nie było.
piszecie, żeby to poprawic, ale juz nikt z was nie napisze konkretnie jak