![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
...
Napisał(a)
taka moda teraz
WESOŁEGO JACJA PAKIERZY![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
WESOŁEGO JACJA PAKIERZY
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
...
Napisał(a)
Akurat ty Erwi nie musisz sie specjalnie martwic o podlanie tłuszczem
a waga nie jest idealnym wyznacznikiem
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-08 12:32:58
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
a waga nie jest idealnym wyznacznikiem
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-08 12:32:58
...
Napisał(a)
str 113
...
Napisał(a)
TRENING PUSH - A
1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4:
4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg
2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12:
8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
3. Military Press - 4x8:
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12:
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
jw
+
Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody
Przysiad super, zupełnie inaczej niż tydź temu. Reszta w miarę lekko prócz hantli skos, było już hard
Nie rozpiszę się, bo muszę lecieć, ale łapcie filmik!
1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4:
4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg
2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12:
8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
3. Military Press - 4x8:
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12:
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
jw
+
Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody
Przysiad super, zupełnie inaczej niż tydź temu. Reszta w miarę lekko prócz hantli skos, było już hard
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Nie rozpiszę się, bo muszę lecieć, ale łapcie filmik!
...
Napisał(a)
Gdzie ty tam brzucha szukasz chłopie
Sylwetka jest gites, nie masz się czym przejmować. A w tym przysiadzie to wydaje mi się że te ostatnie powtórzenia to plecami ciągnięte.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Killing232Gdzie ty tam brzucha szukasz chłopieSylwetka jest gites, nie masz się czym przejmować.
Racja
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
4powt to wiadomo, że już ciężko, ale dobrze, że wstałem, dzięki za wsparcie ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Poprzedni temat
fbw do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
-
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły