Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Taa... jak nikogo na siłce nie ma, to Cokta cwaniak i sie buja
Widze masa tez idzie, po filmiku

Waszek, rób bo warto, nie tylko ja Ci to powiem.

Stachu, ja sie nie bujam! Na siłce ze stałymi bywalcami znam się dobrze, sezony jak przychodzą to się patrzą dziwnie troche, ale jak to sezony - zazdroszczą, bo dla nich ponad 35cm w łapie to jest coś Masa idzie, aż kvrwa za dobrze, no ale do tych 97kg powinienem dobić.

Erwi
tez mi mp lipnie idzieostatnio. Duży masz progres w tym cwiczeniu?


a Ty Cokta nadal sie opyerdalasz, 3 cwiczenia i do domu jak sezon jakiś Słabo poślady katujesz coś :(

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-06 00:01:43

Wstawię parę fotek, wypiska później, zaraz idę na siłkę

Trening nr 2 - PULL A

1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10:
10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg
10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg

2. Wiosłowanie sztangą - 4x10:
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg

3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12:
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg

4. Szrugsy hantlami - 3x20:
20x42kg / 20x42kg / 12x42kg
20x45kg / 20x45kg / 12x45kg

+
Allachy - 2xmaks:
30x17kg / 30x17kg
20x20kg / 20x20kg

Żadnych zastrzeżeń nie mam, filmików też nie nagrałem, ale teraz w sumie nagrywam co trening i jeszcze fotki dziś wrzuciłem także starczy na jakiś czas

Vixen - ano, trza się trochę spompować A po co katować poślady, jak babki z fitnessa? Same podstawy, więcej nie trzeba na razie, a chodze lepiej spompowany niż po 5 ćwiczeniach, sam się dziwię.


TRENING 06.03.2012

Wyciskanie stojąc:
27kg x 8
29kg x 8
32kg x 8

Podciąganie podchwytem:
3
3
2
2
3
3
2
2

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
15kg x 12
15kg x 12
16kg x 12


Było miło Wycisk - tu się przekonałem, jak poprawa techniki może odblokować ćwiczenie. Wcześniej się męczyłem na 30kg, a dzisiaj to takie rozgrzanie bardziej było. W podciąganiu pomyślałem, że trzeba podbijać objętość, nie ważne w ilu seriach wykonane. Pierwszy raz zrobiłem 20 podciągnięć na trenie, i czułem to w najszerszych. Bajceps to żal, nie ma co pisać

Odnośnie żurawia: będąc załamany w biodrach zwiększasz na pięcie w dwugłowych, one są zginaczami podudzia i prostownikami w stawie biodrowym, taka pozycja, jak rozkminialiście na poprzedniej intensywniej angażuje mięsień.

Erwi tylko fota tricka mi sie załadowała, mógłbyś rzucic linkami? będe wdzięczny
Nie przeszkadzają Ci krążki od hantli w mcnpn? bo ja ostatnio próbowałem takiej wersji i jakoś niewygodnie było


Cokta
Jak to po co katowac poślady, przecież zaraz po zestawie plażowym w rankingu wabików na płec piękną plasują sie poślady
a tak na serio to zakładasz sobie liczbe powtórzen w podciąganiu na dany trening czy tak poprostu robisz tyle na ile masz ochote?

http://desmond.imageshack.us/Himg85/scaled.php?server=85&filename=zdj008.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=zdj013g.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdj018q.jpg&res=medium
http://img441.imageshack.us/img441/6724/zdj023.jpg
http://desmond.imageshack.us/Himg17/scaled.php?server=17&filename=zdj026.jpg&res=medium
A co do talerzy przy mcnpn to w ogóle mi nie przeszkadzają

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-06 21:59:09

Erwi dobrze to wygląda! Szczególnie rzuca sie w oczy wyraźna 'dolina' między prostownikami
Widac że u Ciebie fat nie odkłada się tak bardzo na udach bo widac zarysy czwórek a u mnie to 2 walce są a nie uda aktualnie