Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

slicznie powiedziane

druga faza jeszcze gorsza niz pierwsza ale jakos daje rade.





na koncu atak na 120....ale jak widac nie umiem wchodzic pod sztange

dodatkowo po zarzucie i martwym(170x5 w serii idzie miod) zrobilem trening Pawla slebody(skoczka wzwyz) i nie powiem ze wykonoczny okrutnie jestem 20 min rozgrzewka

5x20m Skip A i Skip C

4x50m przebieżka,

4×18 wieloskok LP

4×12 wieloskok LLPP

4×15 wieloskok LLLPPP

3×10 wieloskok LLL…

4×10 wieloskok PPP…

Hadzbe to nie wejscie pod sztange bo nie startujesz na olimpiadzie tylko za malo mocy zeby sztange zarzucic poprostu.
Martwy bardzo ladnie, nie masz filmiku?

no jak 120 probowalem to mi az rece oslably....nie moglem ponad sutki dac....a martwego nie nagrywalem bo sie naszlo ludzi i nie chcialem pajacowac;p martwy czuje ze na 1powtorzenie jestem w okolicach 195-200....ale bym chyba tydzien sie nie ruszal dlatego nie sprawdzam. pozatym na lewym kolanie wrocila mi guzowatosc;/ w sensie uderzyl mnie w nia koles na sali....i boli od 2 dni...moze to stluczenie tylko ale dla pewnosci zrobie moze troszke przerwy.

Grochem obłóż dla pewności. 15minut tak co 2h.

Sołtys mógłbyś zajrzeć do tematu z układaniem planów?

jeszcze takie pytanie: wyskoki ze sztangą lepiej wykonywać do lekkiego przysiadu czy normalnie z lekko ugiętymi nogami?

30% siadu tak jak tutaj :P

rozne sa sposoby szczerze mowiac, jedni schodza uda rownolegle do podloza, inni nie schodza tak nisko, jedni robia przerwy miedzy powtorzeniami, drudzy nie....wiem jedno - im glebiej tym mniej obciazasz wiezadlo rzepki ale i cwiczenia sie robi mniej specyficzne dla wyskoku (bo zeby skoczyc nie schodzisz tak nisko)... takze trzeba samemu wybrac