Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

erwinoos - dobrze gadasz, progres o 5kg a nie o 10kg Ty masz czuć ciągle pracę a nie co tygodniowe machanie coraz większym żelastwem i tylko się przemęczać bez większych efektów :) 5kg co trening to jest na tyle dużo że organizm wyczuję że musi więcej pracować postara się dostosować i są efekty :). Cokta "Dawno to zauważyłem, że im częściej ćwiczę to lepiej idzie" - czytałem kiedyś świetny artykuł na temat przyrostów. Było tam napisane że jeżeli ćwiczymy w jednym treningu różne partie mięśniowe organizm ma większe przyrosty niż gdyby ćwiczył partiami (np: bic klata). Sam w sumie gdy ćwiczyłem Push/Pull też zauważyłem największe przyrosty w całej mojej historii. Ale wiadomo każdy będzie miał na ten temat inne zdanie w zależności od tego co osiągnął na treningach dzielonych (bic tric) i łączonych (FBW czy np. Push/Pull). Rośnijcie w siłę a nie w wzrost spamu w dzienniku :D.

Za szeroko stanął

Tak, często zmieniam. W ogóle nie pojmuje ideologi niektórych forumowiczów - "rób aż do wyczerpania progresu". Tyko jakby ktoś zauważył, to tym planem jadę 5 tygodni głównie na 20tkach, na przetarcie kondycyjne, i temu miał służyć. Poza tym, odkąd zacząłem ćwiczyć robiłem tylko FBW. Chce czegoś odmiennego, bo już rzygam robieniem jednego ćwiczenia na daną partię. A ten P&P który ułożyłem, nie jest jakimś planem rozbudowanym. A większa częstotliwość trenów mi jak najbardziej odpowiada. Co do partii pomocniczych, to nie wiem, dam jedną serię docelową na 15 powtórzeń.

Esbe, P&P to trening dzielony, tu nie robisz całego ciała.


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-19 14:02:15

Ja tez niedlugo bede zmienial plan ,tylko nie wiem jescze co wybrac . Zastanawiam sie na Push | Pull , badz split , 2x tydz partia

Jak Cię nudzi FBW to zmieniaj:) trening to ma być przyjemność a nie męczarnia:) Też przez chwilę Push Pull ćwiczyłem ale bardziej mi się FBW podoba.

Cotka - wiem, tylko źle się wyraziłem słownie (czasami próbujemy zastąpić jakieś słowo ale w tym przypadku zrobiłem konkretną gafę :P).

Cokta czyli mam rozumieć gdy będę w połowie podciągnięcia mam odczekać kilka sekund?

Nie, masz robić sam ruch opuszczania przez 4 sekundy. Tak to wygląda:




Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-20 21:00:28

ok dzięki.Napisze za miesiąc lub 2 jak z efektami

Zmieniony przez - rYsIu w dniu 2011-11-20 22:16:14

Cokta

Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem:

Push:
Push Press
Przysiad
WL
Przenoszenie hantla w leżeniu
Brzuch

Pull:
Podciąganie sztangi do brody
MC
Negatywy
Wiosło półsztangą jednorącz
Łydki

Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc.

Pull - podciaganie sztangi szerokim chwytem do gornego brzucha/mostka..nie do brody.
Negatywy cale zycie bedziesz robil? bez przesady, probuj juz sie normalnie podciagac np 10s po 3-4pow szeroko nachwytem (docelowo do klatki, natomiast jesli nie dasz rady to jak najwyzej ZACHOWUJAC TECHNIKE ciagnac lopatka nie lapa). Wioslo ok, ale sztangielka...nie skumasz ruchu przy polsztandze zupelnie inny niz przy sztangielce, a na sztangielke tez mozna sporo dolozyc. Lydki nie w pull tylko w push.