Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

kiepski zart bo nowy uzytkownik na 99% go nie zalapie i jeszcze wezmie sobie to do serca.

.. no dobra ale sie poprawilem , zachecilem , podnioslem na duchu , husteczki nie mam ...ale jak bedzie trzeba zawsze pomoge ...

Ale ja nowy nie jestem. Spoko więc :). Ale nadal czekam na jakiś trening...

u nas tak

No tak. Jak się zachciało spełniać licealne marzenia to trzeba do nowych działów pozaglądać :)

robiles kiedys podrzut? martwy ciag?

Martwy ciąg robię na siłce acz nieregularnie.

to ja proponuje cos takiego:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

Coś podobnego tutaj proponowałeś: https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_wyskok...-t758957.html

Co to są skipy A B C i rozciąganie dynamiczne? Oczywiście mogę sobie znaleźć w wyszukiwarce ale może się komuś zechce napisać :)

wpisz na youtube, najszybciej i najlepiej będzie to zobaczyć niż przeczytać