Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Fajnie że mogłem pomoc. Dokładnie, próbuj i kombinuj. Na twoim poziomie zaawansowania to każdy detal się liczy.

and1ozi dasz rade wrzucić jakiś skan z tej książki na temat kontaktu stopy z podłożem bo chętnie bym zerknął?

E:
bartek895 może mnie źle zrozumiałeś, nie chodzi o to że mamy skakać na samym śródstopiu o czym pisałem w pierwszym poście, chodzi o to że środek ciężkości powinien przez cały czas spoczywać na śródstopiu.
kontakt piety z podłożem-tak
środek ciężkości na piecie-absolutnie nie dopuszczalne.

Jeżeli wykonasz odpowiednio ostatnie dwa kroki prawidłowo to stopa sama ułoży się na podłożu, jednak nie można pozwolić aby środek ciężkości ani na moment przeszedł na piętę. Nie można podczas skoku poczuć "uderzenia" w piętę. Jeżeli je poczujesz to znaczy że masz problem ze sztywnością stawu skokowego albo wydłużyłeś ostatni krok.

Zmieniony przez - mateusznik w dniu 2011-05-10 10:16:47

Moim zdaniem pomocne przy poprawieniu techniki wybicia (jak i samej jego siły ) z jednej nogi mogą okazać się wznoszenia na palce podczas siadu, wieloskoki jedną nogą (najlepiej trójskok) i wskoki na przeszkodę jedną nogą (pomaga to wyrobić czucie jednej nogi, zwłaszcza komuś, kto dłuższy czas skakał naskokiem).

mateusznik dzięki teraz już wiem dlaczego boli mnie (lewa)pięta, całe szczęście chodzi prawdopodobnie o zbyt długi krok (często wybijam się z jednej nogi bo skoka mam takiego samego jak z dwóch)

ja ostatnio nabralem troszke masy miesniowej i wyszlo mi zeby miec 1m dosieznego musze podniesc 215kg w siadzie...nie wiem kiedy i jak to zrobie...

"prosił bym o jakieś konkretne uzasadnienie skakania z pięty"
* skakanie przez śródstopie w skokach długich czy wysokich np. skok wzwyż powoduje obniżenie środka ciężkości, przez co skoczek musi "wykrzesać" więcej siły aby odbić się na tą samą wysokość gdyby odbijał się przez piętę
* odbicie rozpoczęte "atakiem" śródstopia na podłoże powoduje znaczne ugięcie stawu kolanowego i biodrowego, przez co te stawy są bardziej narażone na obciążenia w wyniku czego może dojść do kontuzji.
* oddany skok, poprzez przejście przez piętę umożliwia lepszy transfer prędkości z pozycji poziomej do pionowej - czyli chodzi o to, że podczas bardzo szybkiego biegu postawisz stopę najpierw przez piętę wówczas tą prędkość którą zyskałeś w wyniku rozpędzenia się własnego ciała (bieg) przenosisz ją na prędkość pionową co wpływa na lepszą wysokość skoku. Gdy odbijasz się przez śródstopie, tracisz czas na pokonywanie olbrzymich sił, wy wyniku czego prędkość końcowa odbicia maleje, a w związku z tym odległość skoku spada
* nie ma bata aby przy wysokich prędkościach biegu (skoczkowie wzwyż także rozpędzają się do nie małych prędkości, ponadto koszykarze też w akcji sam na sam z koszem biegną dość szybko) stopa postawiona tylko przez śródstopie wytrzymała to obciążenie. Nie wiem czy wiecie, ale w skoku w dal (bądź w trójskoku) podczas odbicia, na stawy kończyn dolnych i kręgosłup działa obciążenie 10 x masa ciała.

No tak środek ciężkości w skokach - to jest temat rzeka. Większość autorów uważa, żę utrzymanie środka ciężkości na stałym poziomie podczas biegu umożliwia skuteczniejszy skok. Kiedys uważano, że obniżając środek ciężkości tuż przed odbiciem przyniesie dalszy/ wyższy skok, jednakże powodowało to wydłużenie czasu odbicia, przez co skok nie był tak efektywny. Kolejna sprawa - środek ciężkości powinien padać raczej w przedniej części ciała niż w tylnej ze względu na duże obciążenia które jak mówiłem występują podczas odbicia

Powiedz mi jedną rzecz - co masz na myśli mówiąc "środek ciężkości na pięcie" podczas odbicia? Oczywiście ostatni krok należy skrócić aby jeszcze przyspieszyć i pochylić się trochę do przodu, ale uważam, że przy odbiciu nie ma takiej możliwości aby środek ciężkości padał na śródstopie - zawsze przy momencie zetknięcia się stopy z podłożem środek ciężkości będzie odrobinę z tyłu, dopiero z czasem przesunie się w przód

Looknijcie jak kiedyś skakał Sotomayor - rekordzista świata w skoku wzwyż. Zwróćcie uwagę na sposób stawiania stopy podczas odbicia. Ustawienie stopy (mocno zaakcentowane przez piętę) - o:21

po co takie "tupanie"? nie powinno sie robic zeby bylo jak najciszej?

W biegani i skakaniu jak najciszej chodzi właśnie o to żeby nie uderzać pięta o podłoże. Szczególnie na hali słychać huk gdy ktoś skacze bądź biega na piętach.Jednak Podkreślam nie uderzać czyli nie dopuszczać aby środek ciężkości miał mieć główne podparcie na pięcie. Pod pojęciem skakania z śródstopia rozumiem, że w momencie kiedy prace zaczyna wykonywać staw skokowy środek ciężkości powinien mieć podparci na śródstopiu. Moment stykania się stopy z podłożem to ustawianie stopy, w pierwszych ułamkach sekund na stopie spoczywa znikomy ciężar a w momencie kiedy zaczyna się on zwiększać pracować zaczyna staw skokowy i wtedy środek ciężkości musi mieć podparcie na śródstopiu aż do osiągnięcia maksymalnego ciężaru spoczywającego na stopie.

Sołtys na tym filmie typ skacze po betonie, gdyby próbował skakać jak najciszej po betonie nie wykorzystywał by 100% siły reaktywnej.



Bertek895 wcześniej twoje określanie "skakać z pięty" zrozumiałem jakoby podczas trwania skoku środek ciężkości miał mieć główne podparcie na pięcie.


Konkluzja jest taka, nie chodzi o to aby unikać kontaktu pięt z podłożem tylko o to żeby środek ciężkości miał podparci na śródstopiu. W czasie skoku nie możesz "czuć" pięty.

Zmieniony przez - mateusznik w dniu 2011-05-11 17:00:12

Mniej więcej zgadzam się z Tobą. Co do "głośności odbicia" uważam, że nie ma to jakoś większego znaczenia, chodzi o to aby faza przechodzenia z pięty na palce była jak najkrótsza - wówczas skok będzie dynamiczniejszy

probowalem dzisiaj i z tym przechodzeniem z piety bylo dziwnie...tzn nie mozna w ogole akcentowac zatrzymania na piecie mimo iz pozniej przechodzilem na srodstopie = mniejszy wyskok. Srodstopie -> palce ok. Bede probowal jeszcze.

mi znowu wychodzilo...ale zauwazylem ze dzialo to wylacznie przy naprawde szybkim nabiegu. kumpel tez zauwazyl ze skacze sie lepiej...ale to raz na xx skokow bo jednak inne przyzwyczajenia i tez strach czy noga nie podjecie przy takiej predkosci

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-05-12 21:08:00