ćwiczenia na barki

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

[...] ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia dodatkowego, gdyz i tak współpracuje on przy wiosłowaniach i inncy ćw. na najszerszy. pewnie nasuwa ci się twierdzenie iz przy takim planie triceps pracuje przy [...]

[...] dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień zrobić typowo siłowy czyli same podstawy wyciskania nad głowę, a w drugi dzień duża objętość, ćwiczenia izolowane i skupienie na mind muscle. Uważaj na wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia.

[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Co tym sądzicie, zmieniać plan czy jechać dalej tym samym, zamieniając ćwiczenia itp. Nie chcę żeby się powtórzyła ta sama sytuacja co kiedyś że rzuciłem się za A/B i 1,5 miesiąca miałem w plecy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 [...]

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać

a w ten sposob, okej :) a powiedz mi jeszcze bo kolega wypytuje jakby robic poniedzialek klata+biceps,sroda plecy+barki i piatek znow klata+biceps i dorzucic cwiczenia na triceps ? w ten sposob pomijane są nogi, ja nie wiem czy to dobry pomysl jest. A Ty co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 12:55:51

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

[...] zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. Naprzemiennie treningi.

znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]

[...] poręczach (głownie w ramach rozgrzewki) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – 8/6 Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 10/8/6 Dodałem ćwiczenia na bic i tric, przesunąłem bica na środę (i odjąłem unoszenie sztangielek bokiem w górę. No i tu problem, bo bic tylko raz w tygodniu a tric dwa. Czy można by to [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz powinieneś najpierw zrobić ACT Na barki tez masz za dużo. Dla początkującego wystarczają 3 ćwiczenia, po jednym na każdy akton.

[...] -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń -ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń Środa -wolne Czwartek Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 [...]

[...] w górze (dipsy możesz robić - w pochyleniu dobrze działają na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps [...]

Co tutaj za herezje się rodzą Kufer nie ilość a jakość się liczy. Przy budowaniu masy najważniejsze jest 5-7 serii (w zależności od stażu i partii) podstawowego ćwiczenia na rozwoj danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy [...]

Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21

jakie cwiczenia i w jakich seriach wykonujesz na barki?

czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak : pn:klatka-barki (brzuch) wt:- sr:nogi,plecy,kaptury cz:brzuch,przedramie pt:- sb:- nd:tric,bic (minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione) mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe. jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to [...]

Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki

Ćwiczenia na mase: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wycisk sztangi pod kątem 3x10 wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 [...]