trening na drązku

Postanowilem wziasc sie za hss ale pewnie plan potrzebuje paru poprawek... chcialem takze dodać do tego trening and1player dlatego nie dalem rozpiski na klatke ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

moj obecny trening plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i [...]

czesc na poczatku mojej przygody z silownia stosowalem trening split, ktory w polaczeniu z dieta dawal dobre efekty, ale postanowilem cos zmienic bo juz mi sie znudzil. tak wiec 3 miesiace temu postawilem na fbw 5x5, cos w tym stylu: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, [...]

[...] ławce poziomej 2x 8-6 powt 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8-6-4 powt 2.Uginanie ramion z supinacją 2x 8-6 powt 3.Młotki 2x 8-6 powt P.S. Z góry dzięki za odpowiedzi. Oczywiscie trening bedzie poparty DIETĄ i jakąś suplementacją. Ćwicze od pół roku bez przerwy ( wczesniej jeszcze 5 miesiecy) - łącznie prawie rok.

Mój trening poniedzialek - klatka, biceps *klatka: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 3serie progresywnie 12,10,10pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 14, 12, 10pow ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie 12, 12, 12pow *biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3 serie 15, 12, 12pow [...]

[...] w kierunku armwrest. ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt. a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w tygodniu do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie a wiec klatka 10serii rozpietki 2s biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie [...]

[...] Przez jakieś 3 może 4 dni przerwa od trenów - jazda 2h i więcej na rowerze. No ale od razu ten pomysł zbojkotowałem no bo tak: brzuch ćwiczę codziennie, bicepsy by się przydało przytyrać, wisieć na drążku muszę bo to na wzrost, klata dolna i środkowa też aż się prosi o trenowania. No i widzicie już się zrobił trening. Co mam robić? Pomocy.

[...] jak wszyscy wiedzą jest tam test sprawnościowy a między innymi bieg na 1000m i na 50m, podciąganie się na drążku, brzuszki i pruba wydolnościowa i na przygotowania mam jakiś miesiąc mam 20 lat i w tamtym roku w czerwcu biegałem 3:03 na 1000m ale nie biegałem juz od tamtej pory. Prosze o pomoc jaki trening zastosować, z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 4 razy w tygodniu - SPLIT ukierunkowany na zdobycie masy mięsniowej :) Poniedziałek – Nogi + Przedramie Nogi: - przysiady ze sztangą – 10,8,6=6 - suwnica – 10,8=8,6 - prostowanie nóg w siadzie – 10=10=8 - uginanie nóg w leżeniu – 10=10=8 - wspięcia na palce 20-15-12-10 Przedramie : - uginanie przedramion [...]

Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] Zacznę, że mam 17 lat wcześniej jadłem zdrowo nadal jem z powodu mojego uczulenia, ale trzeba wkońcu przytyć :) Wykonywałem wcześniiej trening ogólnorozwojowy siła się poprawiła wcześniej 3 podciągnięcia na drążku teraz 10 wcześniej 20 pompek teraz 45. Nic nie przytyłem urosłem i waga zmalała o dziwo. [...]

[...] mnie wkur... to wszystko bo każdy mówi co innego miałem już tyle planów podanych i jeden mówi, że ten jest zły 2 mówi, że ten ( dzisiaj usłyszałem, że się obijam na siłowni trening A robię 1.30-145 szybciej nie mogę bo nie mam siły albo kręci mi się w głowie. Jak ktoś ma lepszy plan na masę taki 100% profesjonalny to poproszę, albo zrobić [...]

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

[...] palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu [...]

Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]

[...] sprawnosciowe a w nawiasach są wartosci ktore chcialbym osiagnac gdzies do czerwca 2009 roku. - na terningi moge przeznaczyc okolo 2 godzin dzinnie oporcz srody bo wtegy ma trening krav magi a w weekendy po jakies 4 godziny. poradzcie mi jak ulozyc sobie plan treningow uwzgledniajac silownie basen i krav mage , a potem jak sobie uloze to zobacze [...]

[...] na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 powtórzeń Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spokojna masa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata Uprawiane inne sporty: 2-3x w [...]