DZIEN 7 / TRENING 4 Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. ok, bedzie git Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek [...]
10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]
[...] stalym tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka. Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to [...]
poniedziałku rano o 7:00 zawiesc brata do przedszkola a starszą do pracy, 7:50 zawiesc dziewczyne do szkoły 8:15 sniadanie, od 9:00 do 13:30 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo gotuje obiad dla rodzinki ) około raz o 13:40 raz 14:30 odebrac dziewczyne ze szkoły 14:50 obiad zjesc swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince [...]
Okej trochę poczytałem, mam nadzieję że w miarę dobrze zrozumiałem. Tak mniej więcej będzie dobrze ? Ogólnie posiłek przed treningiem jakoś z 2h-1.5h Od razu po treningu banan i jakieś 30-40 po treningu posiłek. Mam jeszcze pytanie czy z ostatniego posiłku uciąć ilość węgli ? /SFD/Images/2016/2/8/fbc3e42c9e1c476aa21fae7aed8d1247.jpg
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej. Dziękuje za odpowiedź. Bynajmniej wiem ,że mogę ryż jeść tylko jeszcze się zastanawiam nad tym: Przeczytałem ,że dieta redukcyjna to dużo białka mało węgli ,a ryż w tym przypadku ma dużo węgli ,a pytanie brzmi? Czy mogę go raz dziennie jeść ? Chodzi o 3/4 posiłek. Przed lub po treningu. (przysłowiowy obiad) Zmieniony przez - kOzi95 w dniu [...]
Hihihehe Sa jakies negatywne strony ze spania paru godzin od razu po zjedzeniu sniadaniu? Np.czy to jakies obicazenie dla organizmu moze byc,albo,ze trawienie nie bedzie odbywalo sie tak samo intensywnie Funkcje życiowe, w czasie snu zostają spowolnione. Organizm w tym momencie wypoczywa, regeneruje się. Jeśli zjesz duży posiłek przed snem możesz [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 193 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak zbilansowanej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]
Dzien odpoczynku xD Dietka: I posilek: -mleko + jakies platki z cynamonem (skonczyly mi sie owsniane, ale juz jest zapas ponad 15 opakowan xD) -3 krokiety z miesem -orzeszki ziemne z biedrony -jogurt II posilek tak 1,5h po I posilku: -2 krokiety z miesem III posilek przed wyjsciem na uczelnie: -40g bialka + mleko -15ml oliwy -czerwona herbata IV [...]
Obecny wygląd: Plan na jutro: Śniadanie Płatki owsiane – 60 g 2 jaja – 120g II śniadanie Pierś z kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka [...]
"Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??" -- po pierwsze dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko po drugie, żeby robić masę [...]
Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]