pomoc dieta jak ulozyc ww diete w dni bez silowni

oto moja dieta redukcyjna w dni z treningiem na silowni:
Posiłek I :

-Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww
-suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww
-orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww


Posiłek II:

-Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww
-orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww





Posiłek III:

-Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 5g 45kcal ob. 5t oww

Posiłek przed treningowy IV:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww

Posiłek po treningowy V:

- Carbo zaraz po treningu 100kcal 28 ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww


-kurczak 100g 100kcal 21,5b 1t 0ww
-ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww

Posiłek VII:

-twaróg półtłusty 200g + oliwa z oliwek 5g 240kcal 33b 8t 7ww 45kcal . 5t



jak ułozyc ww w dni bez silowni, kiedy bede biegal o 9-10 rano ??

napisz rozkład dzienny kcal b/t/ww
zapotrzebowanie i coś o sobie

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 23:19:12

2150 kcal 60 t 175 ww 195b
moja waga 79kg

chodzi mi tylko o to jak zmienic ww w posilkach gdy bede biegal o 10 rano

b ok
tłuszczy za mało masz daj 90g
reszta ww

ok ale jak mam rozlozyc ww w dni bez silowni z bieganiem rano

Jak biegasz o 10 rano to mozesz jako sniadanie zjesc o 8 przedtreningowy a potem po bieganiu potreningowy i dalej normalnie.

Chyba że wstajesz później to białko albo porcja bcaa

Posiłek I : przed bieganiem

-Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww
-suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww
-orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww


Posiłek II: po bieganiu


-CARBO 100kcal 28 ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww


POSIŁEK III

-Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww
-orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww


Posiłek IV:


-Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 15g 135kcal 15t

Posiłek V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
- oliwa z oliwek 15g 135kcal 15t

Posiłek VI:

- WARZYWA
-kurczak 100g 100kcal 21,5b 1t 0ww
- oliwa z oliwek 10g 90kcal 10t


Posiłek VII:

-twaróg półtłusty 200g + oliwa z oliwek 10g 240kcal 33b 8t 7ww 90kcal ob. 10t oww


2370kcal

zapotrzebowanie 3200kcal



co myslicie o takiej diecie w dni z bieganiem rano??

Posiłek I :

-Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww
-suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww
-orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww
- oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t

Posiłek II:

-Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww
-orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww





Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 20g 180kcal ob. 20t oww

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww

Posiłek po treningowy VI:

- Carbo zaraz po treningu 100kcal 28 ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww


-kurczak 100g 100kcal 21,5b 1t 0ww


Posiłek VII:

-twaróg półtłusty 200g + oliwa z oliwek 10g 240kcal 33b 8t 7ww 90kcal ob. 10t oww


2400 kcal 90 t 150 ww 193b


a taka w dni z silownia?

Za bardzo scinasz kalorie. Daj -300 na razie