[...] :) Inna sprawa, za nic bym chyba dzis nie zrobil przysiadu. No, moze jakbym mial w planie rozpisane... W koncu kamera patrzy, wyjscia nie ma :) I jeszcze - mnie sie te pompki podobaja nadzwyczajnie! Do tego stopnia ze chetnie robilbym zawsze takie - daja pewnosc poprawnego wykonania pod wzgledem zakresu. No poprostu swietne sa! I jeszcze - [...]
[...] jak biegać? Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu. Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 miesiiecy? Po trzecie Ile razy w tygodniu wykonywac taki trening? Chcialem cwiczyc cwieczenia w domu na klatke, biceps,triceps, brzuch( pompki, hantle, krzeselko, brzuch). Czekam na odpowiedz:)
[...] ilosc powtorzen w ostatnich seriach(zwłaszcza gdyz jest to plan na siłe). "Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 powtórzeń" Tutaj spokojnie mozesz zrobic pompki "trójkaciki" czyli twoje obie dłoniec Tworzą jeden trójkat na ziemi i wykopnujesz pompki. Znacznie wygodniej wg Mnie. Z plecami troche pokrecone, poczytaj w [...]
To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]
[...] siebie lub unoszenie hantli 3 x 15-12 + Unoszenie dolnych lin wyciągu na boki lub hantli 3 x 15-12 -Szrugsy sztanga z tyłu 4 x 16 Triceps: -Francuz leżąc 12,8,6 -odwrotne pompki + ściąganie drążka wyciągu górnego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy [...]
[...] leżąc:42,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:38kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 ** 15kg 10 obwodów 30min pompki męskie burpee pompki męskie z wyskokiem I zdjęcia trochę ich wrzucę ale nie potrafię połączyć z początkiem ( odwadnianie jednak czyni cuda ) Przód: Bok: Tył: Plecy: [...]
[...] i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - ciągle byłem śpiący i nie chciało mi się biegać. Moje ciało nabiera dużo wody - wczoraj wieczorem ważyłem 74kg! [...]
[...] Oczywiście żadna z tych osób tam nie trenuje :-). Plusem są 2 ściany luster :-). Cieszę się, że mam gdzie i na czym trenować. W innym przypadku mógłbym robić tylko pompki i przysiady na jednej nodze :-) Maszyna jest jedna ale 4-ro stanowiskowa. Każde stanowisko ma osobny stos. Zrobiłem jeszcze barki i biceps z tricepsem. Jutro znowu [...]
[...] żony. Było ciasto i inne trunki. Tort i inne słodkości zjadłem lecz nie piłem nic wyskokowego }:-( Dzisiaj rano byłem na trasie marszowej. W południe zrobiłem trening: pompki 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x3p wyciskanie sztangielek na skośnej 10kg/5x10p ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 5x10p biceps/ triceps 10kg5x10p [...]
Przez kilka dni schodziła mi grubsza skóra z dłoni! Internet uświadomił mi, że to się zdarza w okresie jesieni i zimy! A może to regeneracja skóry po suplementach? Teraz skóra dłoni gładziutka. Martwi mnie utrzymujący się obrzęk łydek od kostki do kolana! Na filmiku widać jak się męczę }:-( nad tym co w grudniu robiłem bez problemów. Pompki 5x10p [...]
[...] odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i [...]
Zrobiłem: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drążku 3x15p w super seriach pompki 10p/ podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7p wyciskanie sztangielek na skośnej 10p/ ściąganie wyciągu do karku 6-7p Potem przerwa odpoczynkowa i na posiłek. Zrobię biceps z tricepsem a później jazda rowerem.
[...] lata dla porównania do naszej dyskusji. Gdy miałem 16 lat nie byłem na siłce jeszcze, ale trenowałem judo i boks oraz w domu dwa 7,5 kg hantle i drążek, chodzenie na rękach, pompki, gimnastyka oraz sportowy tryb życia generalnie. Muskulatura dużo słabsza niż po latach ćwiczeń, rzeźba lepsza. Mam jeszcze fotkę z moich siłowo czasów 30 lat, ale nie [...]
Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]