pompki na biceps

[...] 3.Uginania z hantlami (młotkowo ,Młotki do środka,ze skrętem ) 10x33kg/10x33kg/10x22kg i taka sama sytuacja po 2 serie czyli razem 6 4.Maszyna imitująca pompki na poręczach 20/20/15/15/10 5.Uginania ze sztangą leżąc na ławce płaskiej 10/10/10/10 6.Prostowania przedramion z linką górnego wyciągu (2 serie na linkach,2 na [...]

[...] ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

FBW NOGi:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Pistolety 5x5x5x Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx Wspięcia na Palcach 20x20x20x PLECY::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Podciąganie nachwytem 5x5x5x Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x Aniołki15x15x15x Przyciąganie rąk do klatki w pozycji [...]

[...] Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10 Rozpietki 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10 Środa Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie ramion [...]

[...] Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z [...]

[...] ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą 4x12/10/8/ Podciąganie kąca sztani 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 3x12/10/8 Francuskie 3x12/10/8 Pompki w podporze 3xmax lub pompki na poręczach III Barki + Nogi Sztanga zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem prostym ramieniem 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód na wtciągu [...]

[...] FBW. To jest nie opłacalne bo za mało ćwiczeń masz np. Na klatę. Biceps w miarę ok ale zobacz ile powinno się wykonywać ćwiczeń na większe grupy mięśniowe typu klata a ile na biceps. 15serii na biceps to za dużo... Takie pompki raz w tygodniu to Ci mały progres dadzą jak wogule jakiś zauważalny. Polecam Ci ułożyć trening FBW 3 razy w tygodniu

05.09 droga prowadzi w jedną strone....] -przysiad: 30x10 60x10 90x10 120x8 140x5 160x3 170x3 170x3 -podciaganie do brody: x6 +10kgx6 +20kgx6 +30kgx4 -pompki na poreczach: x8 +10kgx8 +15kgx8 +30kgx6 +45kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki: 25,5x12 35x12 -rozpietki na wyciagach dolnych : x15 x15 -biceps sztangielki supinacja: 19x12 25,5x7 [...]

[...] (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (2x15) 8. Brzuch - Skłony [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - daj 12/10/8/8 francuz lezac Nie wiem co jeszcze na triceps - daj pompki na poreczach 12/10/8/8 3-4 serie po 20/15/10/10 razy WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z kura i po ok 2h udalem sie do wlasnej silowni i zaczolem zabawe: - przysiady bez niczego 3x20 -podciaganie na drazku 3x15 -pompki na podstawkach 3x20 -wycisksnie zolnierskie siedzac samym gryfem ok 10kg 3x20 -uginanie gryfem biceps 3x20 -Francuskie gryfem lamanym plus po 2 5kg obciazenia 3x20 [...]

[...] Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 -rozpietki lawka płaska 3x15 -pompki na podstawkach 3x 20-15 2. Wyciskanie sztangi -3x zza karku 15p -3x z przodu 12p -wzosy bokiem 4x 15-12 -wzosy w przód krazkiem 3. Biceps -o kolano 3x15 -uginanie [...]

[...] cwiczyc takim zestawem. A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]

[...] plna i go wkleje ale mam pytania: 1) Czy trening brzucha 1 raz w tygodniu wystarczy? zdaje sobie sprawe że to partia mieśni jak każda inna ale wole spytać;p 2) Uwzglednić pompki na poreczach w wersji na klate w dzien klatkowy i w wersji an tric w dzien z łapami? Dzieki za odpowiedź ;] Apokalipsa Dzieki że zajrzałeś i prosiłbym cie żebys [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG":10/8/8/6 triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -pompki na poręczach --PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 piątek: barki + nogi barki:takie jak napisałem -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Myślę że tak będzie ok. Klatka: 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4x 8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-10 ruchów. 2. Unoszenie ramion z supinacją na skosie dodatnim 3 serie 12-10 ruchów 3. Unoszenie ramion na stojąco [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]