na barki stojac

[...] 4 superserie 15-12 powt 2a+2b. Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na maszynie klatka 4 superserie, wiosło 10-6 powt + klatka więcej powt 15-12 powt 3a+3b+3c. Seria łączona na barki: wyciskanie na maszynie + unoszenie bokiem hantli + unoszenie przodem , odpowiednio w cwiczeniach 10->12->15 powt x3s 4a+4b. Wyciskanie wąsko leżąc + Uginanie ramion [...]

[...] (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres robię na tej zasadzie: Jeżeli np. w ostatniej serii ćwiczenia wykonuję 8 [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 10x40kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg 3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg 5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

[...] podchwytem - 5x 15-10p 6. Rozpiętki - 4x 15-10p 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 20-12p 8. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 15-10p 9. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 15-12p 10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na [...]

[...] na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na [...]

[...] na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x 8x80 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 8x28 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x50 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 8x60 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10x40 kg; 7. Spięcia - 5x MAX. Schodzę z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 kg; 7. Kołyska - 5x MAX. Delikatny [...]

[...] na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) (rek. na il.) 4. MC z [...]

[...] roku jechałem na 5x5 aż do sierpnia ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO ROZPLANOWAĆ, CO WOGÓLE MASZ [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Sroda- nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x (12 - 8) PROSTOWANIE NÓG 3 X 12 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) / 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) / BARKI [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 -6 Martwy Ciąg 4X12-6 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady 12/10/8/6/6 syzyfki 4X10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 wspięcia na palce 4X25-15 Barki :wyciskanie z barków sztangi 4X10 -6 [...]

[...] wtorek progresja w każdym ćwiczeniu : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 x 12-8 powtórzeń - 2. Wiosłowanie 4x12-8 powtórzeń martwy ciąg 4 x 12-8 Wyciskanie na barki 4x12-8 Na barki unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 3.Biceps sztanga stojąc 4x12-8 4.Wyciskanie fr. od czoła 4x 12-8 .Przysiady ze sztangą 4x12-8 przysiady [...]

[...] po ogólnym samopoczuciu, wyglądzie i efektach siłowo -masowych. TRENING: PONIEDZIaŁEK: Podciąganie sztangi w opadzie 3*12-10-8 Podciąganie na drążku 3*MAX Wyciskanie na barki do klatki na siedząco 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem nad głowe 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3*12-10-8 WTOREK: Tricepsy [...]

[...] 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie [...]

[...] unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30 siedząc 20 20 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x [...]